Por que o sonho caótico dos adolescentes

Nossos filhos, que saíram exaustos para a cama pouco depois do jantar, estão se tornando adolescentes protestando bastante por não conseguirem encontrar tempo para dormir. E quando o alarme dispara, não há ninguém para tirá-los da cama. Eles parecem preguiçosos e preguiçosos, mas porque o sonho caótico dos adolescentes Ele tem uma explicação médica: seu biorritmo mudou, assim como seu corpo e, pouco a pouco, sua personalidade. Em alguns anos eles serão adultos.

O nome técnico é "síndrome de atraso de fase", conforme descrito pela Associação Espanhola de Pediatria. A explicação simples é que o início e o fim do sono são atrasados em relação aos horários convencionais. Afeta uma alta porcentagem de adolescentes e, como danos colaterais, a seus pais e professores. Mas não devemos nos preocupar muito. Como diz a canção, "são coisas da época".

"Na adolescência há uma mudança global e social" e os ciclos do sono não estão isentos dessa transformação, explica o Dr. José María Gairi, da Topdoctors. Os pais estavam acostumados com as crianças que mantinham certas rotinas de sono e, quando chegam à adolescência, esses ritmos mudam. Em parte, porque precisam de menos sono do que quando eram pequenos; em parte, porque eles socializam mais à noite, especialmente através de redes sociais; e também, porque eles têm mais responsabilidades e podem ficar acordados até tarde.

Como controlar o sono caótico de adolescentes

A verdade é que essa mudança comportamental existe em todas as gerações. Portanto, não é preocupante e os ritmos acabam se adaptando àqueles que o resto da sociedade mantém. No entanto, há uma causa para o alarme. Se a hora de ir dormir é tarde demais, corremos o risco de não dormir o suficiente e isso afeta seu desempenho. E, portanto, também ao seu estado de espírito.

O problema é que essa falta de sono faz pensar que os adolescentes são preguiçosos, desmotivados, quando na verdade estão cansados porque mudaram o ritmo do sono, agora são conhecidos como "corujas", noctívagos. tão importante que em alguns centros de estudo britânicos para adolescentes se considera a possibilidade de atrasar o horário de entrada na aula para melhor sincronizar com os períodos de vigília e descanso.Para os pais, como Alfonso Antequera explica em relação ao seu filho adolescente, o trabalho Consiste em manter um equilíbrio perfeito entre dar-lhes mais níveis de liberdade e garantir que durmam o suficiente. Eles precisam se sentir mais velhos e isso acontece, entre outros aspectos, para dar-lhes mais corte ao ir para a cama.

Mas essas mudanças não são mais do que outras que são adicionadas àquelas que estão experimentando nossos adolescentes, como os físicos gerados pelo processo natural da puberdade, ou comportamental. Os pais dos adolescentes vêem como aquela criança que se sentou à mesa e mal terminou o prato, agora precisa de dupla ração para completar seu processo de crescimento, um aumento no apetite da velocidade de crescimento, como explica José María Gairi.

O que aconteceu com o ciclo do sono na adolescência?

Em muitos adolescentes há uma mudança no clico circadiano, o ciclo natural que marca o ritmo do sono e da vigília. O habitual é que esses ritmos estão associados à luz do sol, dia e noite. Embora eles possam ser modificados. Basta pensar nas profissões que trabalham nos turnos da noite.

Mas a verdade é que o organismo está preparado para se adaptar à luz e às trevas. De fato, a melatonina, um hormônio que tem a ver com a conciliação do sono, é segregada na hora da noite. Alguns estudos realizados em adolescentes mostram que a produção de melatonina é retardada em adolescentes que tendem a ir para a cama mais tarde.

Na maioria dos casos, esta síndrome de atraso na fase do sono não será patológica. Simplesmente Os jovens se sentem mais ativos no final do dia e aproveite esta circunstância para realizar atividades, sejam elas sociais, recreativas ou acadêmicas. Se mantiverem higiene do sono adequada, não terão maiores complicações.Se a mudança de biorritmo estiver afetando a vida diária, é aconselhável tomar algumas medidas, que podem começar com uma boa higiene do sono, com algumas práticas que evitam a insônia, até visite o especialista para verificar se há um problema adicional que seja encorajador de que o rapaz seja uma coruja da noite.

Truques para fazer menos corujas

A melhor maneira pela qual a síndrome de atraso de fase no sono afeta pouco a qualidade de vida dos adolescentes é manter uma boa higiene do sono. Desta forma, garantimos que você descanse durante as horas e estabeleça uma rotina de acordo com os horários normais:

- Evite sonecas longas. Este é um problema fundamental no caso dos adolescentes, porque em muitos centros de educação secundária e superior eles estão comprometidos com o dia acadêmico contínuo. Os meninos, que dormiram pouco na noite anterior, chegam em casa exaustos no momento da sesta. Se lhes for permitido deitar, provavelmente dormirão por horas.

- Explique que a cama é para dormir e não para outros fins, como estudar, ouvir música ou falar ao telefone. Um dos problemas dos jovens é que, quando chega a hora de ir para a cama, eles fazem isso, mas com os cérebros ocupados em outras atividades. Para conseguir dormir, você precisa limpar sua mente.

- Evite jantares pesados, bebidas energéticas e outros estimulantes durante a tarde. Uma boa digestão é a chave para conciliar bem o sono. Se toda a família ajuda a manter um horário de jantar razoável, com tempo suficiente antes de ir dormir e limita o consumo de bebidas como carbonatos açucarados para férias, melhoraremos a disposição de nossos filhos para irem dormir. Devemos vigiá-los o consumo excessivo de bebidas energéticas, muito na moda nessas idades, pois podem causar reações adversas no ritmo cardíaco.

- Pratique esporte moderado ao longo do dia. A melhor garantia para poder dormir, se não houver patologia adicionada, é estar cansado. A prática de esportes em adolescentes, muito saudável e necessária, também é uma boa maneira de estimular seu corpo a se cansar ao final do dia e, embora sua mente esteja mais ativa do que quando era criança, você prefere ir dormir.

- Realizar alguma atividade relaxante quando é hora de ir dormir para favorecer a aparência de um estado de sonolência antes de dormir. Em muitas ocasiões, estará lendo, talvez ouvindo alguma música relaxante, não aquela que os induz a segui-la, cantar ou cantarolar. Eles podem tomar um banho quente que reduz sua tensão ou beber alguma bebida quente não estimulante.

- Evite que ao final do dia o adolescente fique exposto à luminosidade excessiva da televisão, do computador ou de outros aparelhos eletrônicos. Existem inúmeros estudos científicos que mostram o excesso de atividade cerebral que ocorre depois de sofrer a multiplicidade de impactos sensoriais que são recebidos em um jogo de computador. É por isso que é importante evitar telas antes de dormir.

- Aumentar a exposição à luz natural pela manhã deixando as cortinas abertas. Embora a nossa sociedade não esteja preparada para se adaptar aos ritmos solares e o nosso fuso horário o torne ainda mais difícil, temos que melhorar tanto quanto possível que os ritmos do sono e da vigília estejam ligados ao sol. Dormir com o obturador aberto é um bom sistema.

Alicia Gadea