5 dicas para evitar o estresse relacionado ao trabalho
A Espanha é o país com maior nível de estresse no trabalho na Europa, segundo o Instituto Nacional de Estatística (INE). De facto, de acordo com os últimos dados conhecidos do Décimo Terceiro Painel de Hábitos Saudáveis da Nutrição Herbalife, quase metade dos espanhóis classifica o seu nível de stress em 6 em cada 10. Em particular, a reconciliação entre trabalho e vida familiar parece ser uma das principais causas deste mal-estar entre os espanhóis. Um problema que parece afetar mais as mulheres espanholas do que os homens, uma vez que as primeiras classificam seu nível de estresse em 6,2 enquanto as últimas em 5,9.
"O estresse se tornou comum em nossa sociedade, mas não podemos esquecer que afeta negativamente tanto o estado de saúde como a qualidade de vida", explica o Dr. Julián Álvarez, especialista em Medicina do Esporte, nutricionista e membro do Conselho. Conselheiro de Nutrição Herbalife. "Para combater o estresse não devemos estressar, mas focar nossa atenção naquelas coisas cotidianas que condicionam a nossa saúde, a nossa maneira de alimentar, descansar, curtir com a família, buscar modelos de lazer saudável (natureza, exercício *)".
O estresse pode se manifestar em aspectos físicos e psicológicos. Alguns de seus sintomas mais comuns são: dores de cabeça freqüentes, diarréia, constipação, cansaço permanente, rigidez na mandíbula, tensão muscular, insônia, sonolência, variação de peso sem causa aparente, falta de motivação ou desejo sexual, irritabilidade, problemas de memória e ansiedade.
Cinco dicas para evitar o estresse
"O exercício físico ajuda nosso corpo a liberar hormônios como serotonina, dopamina e endorfinas, que geram sensações positivas e agradáveis e nos tiram dessa" preocupação permanente ", eles também nos ajudam a reconciliar melhor o sono e a regular a ingestão de alimentos de uma forma mais controlada e ordenada.
"Cuidar de dentro, a alimentação saudável é crucial para manter a boa saúde, mas é muito suscetível a ser perturbado por situações estressantes." Em dias de maior estresse é fácil recorrer a alimentos preparados e insalubres e tendemos a perder a ordem e medida das nossas refeições Para estes casos, devemos procurar alternativas saudáveis e fáceis de preparar, como os shakes Herbalife Nutrition Formula 1, que fornecem todas as vitaminas e minerais que o seu corpo necessita.
"Repouso suficiente, um sono adequado é essencial para repor a energia e sentir-se vital durante o dia, durante a noite, o corpo realiza o trabalho de reconstituição e reconstrução, e é por isso que temos que tentar dormir entre 6 e 8 horas por dia. uma boa qualidade de sono, para enfrentar o novo dia com energia.
"Embora o nosso ritmo acelerado às vezes nos arrasta e pode estar conosco, nunca se esqueça de cuidar de si mesmo, dedicar algum tempo a si mesmo e desfrutar de alguma atividade agradável, como exercícios, uma boa massagem, um banho quente, ou um belo passeio contemplando o pôr do sol ou o luar.
"Economize tempo para a vida social Somos seres sociais Compartilhar o tempo com seus amigos e fazer atividades fora do seu ambiente habitual ajuda você a se desconectar do estresse. Além disso, os relacionamentos afetivos são a base do apoio social, e contam nossos problemas para o outros nos ajudam a deixar um pouco deles e vê-los com mais serenidade e, no final, relaxar.
Dr. Julián Álvarez, especialista em Medicina do Desporto, nutricionista e membro do Conselho Consultivo da Herbalife Nutrition
