Como cuidar da saúde ocular das crianças no momento das telas
O século XXI é a época das novas tecnologias, presentes em nossa vida cotidiana através de inúmeros ecrãs. Muitas são as facilidades que trouxeram para a vida de todos, mas também implica maior cuidado por parte de seus usuários. Um exemplo é garantir a saúde dos olhos, que são afetados pela exposição à saúde que esses dispositivos emitem.
Enquanto limita a exposição do menor ao ecrãs é o primeiro passo para evitar que sua saúde ocular seja afetada, devemos levar em conta outros fatores para o uso diário dessas tecnologias. Seguir algumas orientações básicas garantirá que o bem-estar das crianças não sofra:
Decálogo de dicas
Os especialistas em visão recomendam seguir os seguintes diretrizes:
- Meio Ambiente Deve funcionar em ambientes arejados (um ambiente quente pode causar fadiga ocular) e sempre que possível em frente a um espaço aberto (janela ...).
- iluminação. A iluminação não deve ser muito forte ou muito solta, devemos nos sentir confortáveis e trabalhar sem reflexos no papel. É aconselhável trabalhar com uma luz ambiente e uma mais potente voltada para o objeto de trabalho. Devemos evitar a iluminação direta sobre os olhos e as sombras, pois elas produzem fadiga.
Distância. O material de trabalho deve ser de 35 a 40 cm. Se estivermos escrevendo, é aconselhável levar o lápis de 1 a 3 cm da ponta.
- Inclinação. O material de trabalho (livro ...) deve ser inclinado em cerca de 20 graus, desta forma os reflexos são eliminados e permite trabalhar mais quando o material está sobre uma mesa plana.
- Postura A posição correta de todo o corpo é muito importante: devemos ter as costas e a cabeça esticadas e tocar com os pés no chão, sempre que possível. A cabeça ou o corpo não devem ser torcidos. Isso significa que devemos evitar a leitura esticada no chão ou na cama.
- Descanse. Durante cada hora de trabalho deve descansar um mínimo de 5 a 10 minutos, é aconselhável que no final de cada página levante os olhos e concentre por alguns segundos um objeto distante, isso irá relaxar a visão.
- vista lateral. Sempre que fazemos um trabalho de fixação (ex: dirigindo, vendo TV, lendo ...) devemos estar cientes da visão lateral, das coisas que nos cercam. Por esta razão, é aconselhável assistir TV com a luz acesa.
- Vendo a televisão. Quanto à televisão, a distância correta para vê-la é cerca de 7 vezes o tamanho da tela e não devemos vê-la inclinada ou esticada no chão. A tela não deve ter reflexos.
- Quando a fadiga aparecer. Se tivermos fadiga ocular, é preferível descansar do que não forçar os olhos.
- Vá ao oftalmologista. Não devemos olhar para objetos que não vemos claramente ou piscar com os olhos para ter uma boa visão. Se fizer um gesto ou apertar os olhos a visão melhora, devemos ir ao nosso oftalmologista.
Damián Montero
