Hábitos alimentares saudáveis ​​após o verão

Pouco a pouco, o verão está acabando, mas não é a única coisa que acaba. O encerramento também aguarda férias que tenham beneficiado toda a família, em maior ou menor medida. Para este fim, vários costumes que foram deixados de lado durante o período de verão são retomados, como hábitos alimentícios isso garantiu uma boa linha e um excelente estado de forma.

Comece e mude o dieta Depois de um verão em que, em maior ou menor grau, houve excessos, pode parecer difícil se for feito durante a noite. Portanto, é melhor começar a introduzir pequenas alterações antes do final das férias, para que todos em casa enfrentem o fim desse período de mudança, alterando algumas rotinas que não são recomendadas para uma boa condição física.


Legumes, frutas e legumes para depois do verão

Durante as visitas de verão ao chiringuito, as paradas nos estabelecimentos de fast food durante as viagens e outros hábitos deixam de lado a presença de vegetais, frutas e verduras no dieta habitual No entanto, estes alimentos são essenciais na dieta de cada pessoa e a sua presença no menu habitual deve ser assegurada.

Como indicado pelo Confederação de Consumidores e Usuários, frutas e legumes são alimentos ricos em água, carboidratos, minerais e vitaminas. Eles também têm uma grande quantidade de antioxidantes e fibras, o que os torna indispensáveis ​​em uma dieta equilibrada e variada. É aconselhável garantir pelo menos 5 peças deste grupo por dia.


Por seu turno, a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura indica os benefícios das leguminosas na dieta de cada pessoa. Eles são um forte cheio de carboidratos e proteínas, bem como vitamina B. Neste caso, a família pode se sentir um pouco preguiçosa quando se trata de apostar neste produto pelo tempo que leva para cozinhá-los, no entanto, sua introdução ajudará a regular a flora intestinal, graças à quantidade de fibra que eles contêm.

Exercício e água

Nenhuma dieta é realmente eficaz se não incluir uma dose de exercício maneira regular. Indo para um passeio em família, rotas de bicicleta ou algo tão simples como ir para baixo para jogar no parque irá mantê-lo apto. Pouco a pouco, especialmente quando voltam para casa, os membros da família devem começar a apostar neste estilo de vida com um movimento maior em vez de um estilo de vida sedentário.


E depois de uma boa sessão de exercícios, a hidratação é muito importante. Nesse sentido, a água deve ser o substituto de outros líquidos. Em particular, as bebidas açucaradas devem ser eliminadas do menu habitual dos mais novos e, claro, devem ser restringidas durante a noite.

Claro, fast food, bugigangas e outros alimentos com alta dose de açúcar eles devem ser restringidos, tanto quanto possível. Em vez disso, substitua outros alimentos, como pedaços de frutas que são entregues no lanche ou lanche entre as refeições.

Damián Montero

Vídeo: Como emagrecer MAIS RÁPIDO para o verão? Estratégias seguras e saudáveis!


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