Uso de melatonina para dormir em crianças, recomendações de pediatras
O dia significa atividade, o resto da noite. Depois de um dia inteiro cheio de coisas para fazer, o corpo precisa de desconexão e, para isso, nada melhor que dormir as horas recomendadas pelos especialistas. A melatonina, um hormônio produzido em nosso corpo durante a fase escura do dia, é de grande importância nesta missão.
A função é facilitar que a pessoa possa dormir regulando o ritmo sono-vigília. Sua presença no sangue varia durante o dia, sendo maior na fase escura do dia e menor na fase leve, criando o ritmo circadiano que se consolida após 5 ou 6 meses de vida. Nos menores com problemas de sono, também é possível optar por fornecer melatonina externamente, uma prática para a qual a Associação Espanhola de Pediatria, AEP, dá o seguinte conselho.
Quando fornecer melatonina
Os especialistas da AEP recomendam dar melatonina para as crianças mais novas, para facilitar o início do descanso, quando este é dificultado pela perturbação do ritmo sono-vigília. A sua candidatura deve ser sempre indicada por um pediatra ou um especialista em sono para monitorar seu uso em termos de dosagem, indicações e duração do tratamento.
Seu uso é desencorajado em crianças menores de 6 meses. A partir dessa idade, sua eficácia tem sido demonstrada como reguladora do ritmo sono-vigília, ou seja, estar acordado e dormindo. A quantidade recomendada de melatonina varia de 1 a 3 mg por dia. Não é aconselhável prolongar o tratamento para além de 4 semanas em lactentes. Em crianças mais velhas, pode ser usado por mais tempo, sempre sob a recomendação do especialista.
Por outro lado, da AEP é aconselhável não apenas fornecer melatonina. O tratamento com este hormônio Deve ser acompanhado de outras práticas de higiene do sono. O objetivo deve ser criar rotinas de descanso saudáveis nos menores da casa.
Higiene do sono
Embora a melatonina possa ajudar a resolver problemas de repouso e permitir que a criança durma as horas necessárias, os pais também podem apostar na introdução de uma boa higiene do sono várias práticas. Aqui estão algumas dicas para alcançar este objetivo:
- Não tome substâncias excitantes durante a tarde ou no final do dia. Bebidas açucaradas ou com um componente de cafeína devem ser reduzidas ao máximo, a melhor opção é sempre a água.
- Jantar leve e completo Um copioso jantar é geralmente traduzido em uma longa digestão e dificuldade em adormecer, tornando a apetite aparecendo no meio da noite. Encontrar o ponto do meio é a chave.
- Faça exercício durante o dia. As práticas esportivas garantem uma sensação de cansaço ao final do dia, sim, devemos evitá-las nas últimas horas do dia, pois isso significaria a ativação do corpo.
- sem cochilos estendidos. Meia hora é mais que suficiente para uma soneca. Também não é recomendado tirar uma soneca durante a noite.
- Mantenha horários regulares de sono e vá para a cama ao mesmo tempo. Caso haja algum problema para dormir, recomenda-se ir a outra sala e realizar uma atividade de relaxamento, como a leitura. No caso dos pais, eles podem acompanhar seus filhos e contar uma história.
- Sem estimulantes no quarto. Televisores, consoles de jogos, computadores, qualquer dispositivo que possa ativar a mente da criança deve ser restrito.
Damián Montero
