Dicas para manter bons hábitos alimentares no verão
As férias de verão chegam, o tempo de descanso e as responsabilidades são relaxadas. Não apenas no campo educacional ou no trabalho do lar, o alimentação Também está fora de controle na presença de produtos como sorvete ou a correria de viagens em família que não têm tempo suficiente para controlar o que é colocado na mesa.
Portanto, a partir do CPEN de Endocrinologia e Nutrição oferecem várias dicas para que o verão seja também um momento em que bons hábitos sejam mantidos. alimentação. Diretrizes para monitorar, sem muito esforço, o que é colocado na mesa e, assim, poder manter as rotinas que caracterizaram os cardápios da família durante o resto do ano.
Não se esqueça do café da manhã
As rotinas em casa mudam no verão. De manhã cedo torna-se uma atividade pouco praticada em residências e em muitos casos o fato de adiar o horário do despertar faz com que as famílias se esqueçam do café da manhã. Mas a refeição o mais importante do dia também continua a ser durante o período de verão e devemos garantir que marca o início do dia.
Quais alimentos devem compor este começo do dia? O mesmo trio do resto do ano: laticínios, frutas, proteínas e cereais. Além disso, a presença de alimentos como melancia nesta primeira refeição do dia também ajudará a manter os níveis de hidratação nesta época do ano, onde o corpo perde água por causa do suor e refresca todos na mesa.
Este trio de alimentos também deve ser lembrado em viagens. No caso de um apartamento ser alugado, a compra para estes dias deve levar em conta o que é necessário para o café da manhã. Se a opção for um hotel, ao baixar as instalações onde este alimento é servido, os pais devem recomendar crianças apostar nesses produtos. Também nessas viagens, atender a essa primeira entrada garantirá a energia necessária para enfrentar esses dias de cargas de atividades.
Hidratação e opções saudáveis
Como já mencionado, durante o verão a perda de água no corpo o risco aumenta de desidratação nos pequenos. Este corpo recomenda distribuir bebidas açucaradas para recuperar líquidos e saciar a sede dos mais jovens da casa. Estes produtos devem ser reservados para ocasiões especiais, como aniversários ou festas realizadas durante o período de verão.
Este órgão também recomenda opções mais saudáveis, como sorvete caseiro de frutas. Uma receita simples que servirá também como sobremesa que refrescará as crianças após as refeições. Outro exemplo é deixar de lado pratos como batatas fritas e optar por acompanhamentos como saladas ou alternativas tão simples como um tomate com sal e azeite.
Finalmente, não devemos esquecer o atividade física. Enquanto você tem que levar em conta os tempos de perigo, onde as temperaturas são altas, você pode escolher outras alternativas, como cursos de natação de verão ou aproveitar as primeiras horas da manhã.
Damián Montero
