Exercício de relaxamento passo-a-passo para jovens estressados

Quando nos sentimos nervosos e o sentimento de ansiedade nos invade, nada melhor do que recorrer a um método de relaxamento para nos acalmar, liberar tensões e eliminar o estresse. Os exercícios de respiração como técnica de relaxamento eles ajudam muito Aprenda o passo a passo de relaxamento através do respiração.

O método de relaxamento, propriamente dito, começa aqui. Agora, vamos concentrar a atenção nos músculos da testa, tendo tempo para relaxá-los progressivamente.

Vamos deixar esse sentimento se espalhar por todos os músculos ao redor dos olhos. As sobrancelhas estão desmaiando; as pálpebras estão fechadas, cobrindo os olhos como pesadas cortinas de veludo. Os músculos das bochechas relaxam; as mandíbulas são afrouxadas e, como resultado do relaxamento, os lábios se abrem levemente. Se respirarmos pela boca, sentiremos a respiração, o ar fresco que penetra e o ar quente que sai. Neste momento, todo o rosto está relaxado, todo o rosto relaxado, solto, liso como uma máscara.


A agradável sensação de relaxamento se estende aos músculos do pescoço e pescoço, que relaxam por sua vez. Podemos esboçar alguns movimentos lentos de rotação para melhor apreciar as sensações de relaxamento, que agora são propagadas lentamente pelos músculos dos ombros e ao longo dos braços. Os músculos dos braços relaxam e depois os músculos dos antebraços, e a sensação se estende através das palmas das mãos até as pontas dos dedos. De fato, se movermos as pontas dos nossos dedos, notaremos ainda melhor o bem-estar que foi instalado nelas.

Agora, vamos sentir como os músculos das costas relaxam, aqueles que estão em contato com as costas do assento e outros. Do topo das costas até a parte inferior das costas, sentiremos essa sensação de alívio que está instalada em todos os lugares, benevolente e relaxante. Vamos deixar essa onda de relaxamento se espalhar através dos músculos das nádegas, que estão em contato com o assento. E vamos deixar que se espalhe através dos músculos das pernas até os pés. Os músculos do calcanhar, a sola dos pés e a base dos dedos relaxam por sua vez.


Uma imagem de calma

Neste momento, todo o corpo está relaxado, do topo da testa até a ponta dos dedos. Estamos totalmente calmos, relaxados e relaxados, e a respiração é calma, calma e serena. Para desfrutar plenamente este delicioso relaxamento, esta tranquilidade calmante, esta tranquilidade serena, esta serenidade radiante, vamos imaginar uma paisagem onde gostaríamos de estar agora, neste exato momento.

Pode ser um lugar na costa, no meio do verão, calmo e ensolarado, com um panorama de montanhas cobertas de neve, uma floresta adornada com as cores do outono, uma paisagem campestre verde ou as margens sombrias de um lago. Nós escolhemos, levando o nosso tempo para imaginar essa paisagem. Vamos aproveitar o lugar, absorvendo-o, sua atmosfera, sua atmosfera, sua quietude, seu calor, suas cores, sua música. A respiração é calma, calma e serena. E vamos sentir o relaxamento que desfrutamos.


A imagem calma

Para relaxar, podemos criar uma imagem de calma, calma absoluta, que pode incluir cores, sons, cheiros ou sensações. Esta imagem aumenta a tranquilidade produzida pelo relaxamento. E então ele pode ser usado fora do método de relaxamento, de forma autônoma, para causar um estado de calma quando precisamos. Uma técnica de relaxamento quase instantânea para aliviar o estresse excessivo e a irritação.

Todos nós possuímos, sem ser às vezes plenamente consciente, uma imagem de calma. Aqui estão alguns, embora possa ser uma boa ideia começar a procurar os seus próprios:

- o deserto do Saara e as suas dunas de areia avermelhada;
- uma costa verde com suas rochas e um farol ao fundo;
- uma estrada florestal que faz fronteira com um lago de águas calmas;
- uma clareira na floresta, com grandes árvores e uma nascente;
- uma ilha tropical, a sua água azul turquesa e as suas praias de areia branca e fina;
- grandes pinheiros na beira da água, flores e pássaros;
- uma antiga casa de campo, o calor e o cheiro do verão;
- um jardim familiar ...

Volte ao habitual

Em um momento, vamos abrir nossos olhos e recuperar o tom habitual. Mas primeiro, você precisa fazer várias inspirações fortes, esfregando vigorosamente o rosto com as mãos, apertando firmemente os punhos e esticando os braços e as pernas para recuperar a energia e o tom. Então, vamos abrir nossos olhos.

Esta sessão de relaxamento dura 15 a 20 minutos. O papel da respiração com a barriga é essencial para o domínio do relaxamento. Bloqueio respiratório ou respiração apertada é um obstáculo ao relaxamento de qualidade.Usando essa técnica de maneira habitual, podemos controlar melhor o estresse e os sentimentos que nos invadem, para que possamos viver uma vida plena e enriquecedora.

Vídeo: Como manter a calma em dois minutos


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