Aprenda a relaxar com a respiração: controle o estresse
A pressa, os exames, uma briga com um amigo ... em um mundo louco, o estresse tem um bom terreno fértil em muitas pessoas. Músculos rígidos, dores no pescoço ou na cabeça, fixações e obsessões, insônia, baixa capacidade de análise ou agressividade são algumas das conseqüências estresse de controle. Um estilo de vida não é aconselhável a todos. No entanto, é possível combater o estresse se você aprende a relaxar com sua respiração, uma boa maneira de liberar a tensão.
Sentimentos para o seu destino
Todas as pessoas que vivem diariamente sob a influência de fortes sentimentos, que são dominadas por elas sem obter controle, sem domesticá-las são aquelas que precisam praticar um método de relaxamento. Praticar o relaxamento também é benéfico para pessoas hipersensíveis cujos sentimentos são deixados a si mesmos, para o melhor e para o pior, muitas vezes para o pior.
Por causa do estresse, o estresse faz com que algumas pessoas muitas vezes saiam de suas caixas. Eles são irritáveis, irritados, muito reativos, muito abruptos ... E só mais tarde percebem, já tarde demais, a extensão do dano que causaram. Outros, temerosos, inquietos e em estado permanente de ansiedade, são, ao contrário, inibidos, incapazes de agir, não suficientemente ativos, não suficientemente firmes ... E só mais tarde percebem, já tarde demais, a amplitude de seu pesar por não ter dado o primeiro passo antes.
Sobrecarga
A dificuldade de controlar os sentimentos não é um fenômeno esporádico que flutua de acordo com as circunstâncias. Na maioria dos casos, é um estado crônico e progressivo que acaba se tornando permanentemente emaranhado. Portanto, devemos eliminá-lo da mesma forma, progressivamente, graças a algumas técnicas de relaxamento que são assumidas ao longo do tempo.
Estamos todos conscientes desse estado de sobrecarga afetiva em que nos movemos. Se estamos estressados pelo trabalho, por um conflito com a noiva ou em casa, sentimos essa pressão a cada dia que exacerba nossas reações. Podemos até lamentar os excessos que cometemos, mas, apesar de tudo, não podemos nos controlar. O hipersensível também sofre diariamente por sua angústia, suas ansiedades, suas hesitações, suas dificuldades relacionais.
Consciência de respiração
O programa de relaxamento que podemos praticar a qualquer momento e em qualquer lugar é baseado na respiração.
Para começar, devemos escolher um lugar tranquilo e um assento confortável, adotando a posição com as costas apoiadas nas costas do assento, pés apoiados no chão, antebraços soltos na parte superior das coxas, mãos entreabertas. e a cabeça em posição de equilíbrio, nem para frente nem para trás. Assim que atingirmos o ponto ótimo de conforto, fecharemos nossos olhos.
Agora será concentre-se na respiração habitual, a que normalmente não prestamos especial atenção. Vamos nos concentrar nos movimentos e ruídos que a respiração produz, tanto ao inspirar quanto ao expirar. Nós estaremos cientes de que, a inspirar, o peito incha um pouco e os ombros sobem, e exalar, o peito e os ombros recuperam sua posição inicial por si mesmos. Então, nós também observaremos que, na inspiração, a barriga também tende a inchar e então naturalmente recupera sua posição inicial.
A partir deste momento, vamos nos concentrar exclusivamente nessa respiração com a barriga, que incha com cada uma das inspirações e recupera sua posição inicial a cada nova expiração. Colocando uma mão aberta sobre ele, você pode controlar a amplitude da respiração e regular seu efeito relaxante. Vamos verificar em que medida esta respiração proporciona bem-estar, tranquilidade, serenidade, tranquilidade, relaxamento e descanso.
4 dicas para relaxar com a respiração
1. Para favorecer o efeito benéfico do relaxamento, podemos procurar uma imagem de uma paisagem, o mais próximo possível do nosso lugar ideal. E então, podemos colocá-lo no trabalho, na sala, etc. para os momentos em que acumulamos tensão e precisamos de um ponto de ancoragem de tranquilidade.
2. Viagem (avião, trem) são uma excelente oportunidade para fazer bom uso do tempo, por exemplo, para praticar essa técnica de relaxamento. Não é difícil conseguir 20 minutos, talvez evitando a tensão da espera, naqueles momentos em que a impaciência e a irritação podem nos dominar.
3. Antes de dormir, à noite, pode ser aconselhável tentar relaxar, especialmente se tivermos dificuldade em dormir ou tendência para insônia. Rotinas, atividades silenciosas também favorecem isso.
4. Qualquer que fosse a dificuldade do dia, Em casa, eles nos esperam, de qualquer forma, para ouvir, acalmar e disponibilidade.E você tem que deixar as preocupações penduradas no rack da entrada.
Talvez não estejamos conscientes dos nossos bloqueios; Talvez pensemos que o estresse é algo que não nos acompanha e, ainda assim, outros vêem como o excesso de trabalho ou um contratempo nos atinge com força. Portanto, você pode pedir a um amigo ou amigo de confiança, os próprios pais, para nos orientar sobre nosso comportamento e autocontrole.
