5 chaves para evitar engordar no verão

O verão é cheio de prazeres, muitos deles para o paladar, e a maioria carregada de contra-indicações para a forma física. Lanches que se transformam em almoços, cafés que derivam em tapas, atividades que atrasam a hora de comer nos incitando a picar petiscos insalubre ... Sobreviver sem adicionar quilos extra para esses momentos maravilhosos é possível, se prestarmos atenção a esses erros.

Às vezes, não explicamos porque estamos engordando, se tomarmos saladas, produtos luz, muita fruta ou legumes ... e ainda assim, não notamos outros ingredientes com os quais acompanhamos todos os hábitos "aparentemente saudáveis" e fazemos sacrifícios como não jantar. E a vida relaxada e social do verão é aproveitá-lo, mas se você quiser manter sua linha, tenha em mente essas dicas.

5 erros que nos fazem ganhar peso no verão

1. Confundir sede com fome: É típico que no verão, devido à desidratação devido ao calor, confundamos a sensação de fome com sede. Na verdade, as estatísticas dizem que isso acontece facilmente para mais de 30% das pessoas, mas como diferenciá-lo? É muito simples: "beba um copo grande de água e espere cinco minutos, se a sensação voltar a escolher um lanche saudável como nozes, na maioria das vezes é uma mistura de ambas as sensações", diz o nutricionista Alejandro Cánovas.

2. Barra de frutas grátis: para acalmar a sensação de fome comer fruta fresca é altamente recomendável, mas sem esquecer que contém açúcares, por isso não é recomendado comer mais de 4 ou 5 peças por dia, embora isso depende da condição e do exercício físico de cada pessoa. "O ideal é consumir quatro pedaços: dois no café da manhã, um no meio da manhã e outro depois do almoço", diz Alejandro. Uma excelente maneira de tomar vitaminas no verão são smoothies porque além de frutas podemos incluir vegetais, sementes e outros super alimentos dependendo dos interesses, patologias (colesterol, problemas digestivos, hipertensão ...) ou condição física (rica em proteínas para os esportistas).

3. Refrigerantes luz: eles pedem muito no verão como uma bebida social porque sua ingestão de calorias é muito menor, mas devemos parar de pensar que, ao tomá-los, estamos cuidando de nós mesmos, já que "eles não fazem uma contribuição nutricional positiva para o organismo". Segundo o nutricionista Alejandro Canovas, "é muito mais benéfico se apoiar em bebidas como o suco de tomate, que tem muito poucas calorias e fornece nutrientes".

Renunciar as bengalas é outro dos problemas que enfrentamos no verão devido ao medo de ganhar peso. Ao contrário do que muitos podem pensar, não é necessário desistir da cerveja gelada, aliás, muitos estudos têm mostrado que o consumo de cerveja sem álcool traz muitos benefícios, inclusive estimulando a produção de bom colesterol, o que impede formação de depósitos de gordura nas artérias e diminui o risco de infarto do coração e do cérebro. Ele também contém antioxidantes que retardam o envelhecimento e a deterioração das células do corpo.

4. Ignore o jantar: ter mordido alguma coisa no meio da tarde não deve significar pular uma refeição principal como o jantar, "embora seja preciso adaptá-la, reduzindo proporcionalmente o grupo de alimentos que foram tomados durante o lanche", explica a nutricionista.

5. Saladas com poucas calorias: "Se você tem alface, não engorda", e nem sempre é o caso. E é que chamar salada a qualquer alimento que inclua alface não reduz automaticamente sua contribuição calórica. De acordo com Cánovas, "devemos ter cuidado com ingredientes como queijo de cabra, nozes em excesso, croutons de pão ou molhos, uma vez que eles transformam saladas em pratos hipercalóricos".