Insônia tecnológica, como neutralizá-lo
Tablets e smartphones tornaram-se companheiros regulares na vida de muitas pessoas. Dispositivos através dos quais se conectar à internet ou usar aplicativos lúdicos. Embora não possam ser negados vantagens Eles trouxeram dia a dia, como a busca de informação instantânea ou comunicação com qualquer parte do mundo, também surgiram problemas diferentes.
O insônia tecnológica É um desses problemas. Muitas pessoas têm alterações em seu sono como resultado do abuso de seus smartphones ou tablets ou seu uso na cama. Embora não possa ser considerado um transtorno, como indicado pelo grupo ASEM, está se tornando um problema que está afetando os hábitos de muitos.
Evite usar telas antes de dormir
Este aqui insônia tecnológica Está relacionado a um distúrbio do sono atribuído a pessoas que usam dispositivos como smarthpones, videogames, tablets ou televisão antes de dormir. Essa mudança está relacionada à exposição à luz artificial das telas, o que provoca a liberação de melatonina, um hormônio que promove o sono, causando alterações na frequência cardíaca e dificultando o sono.
Como já foi dito, a insônia tecnológica não é um transtorno, mas um problema de hábitos. Quando a noite chega, é aconselhável fazer atividades Relaxantes que permitem que você alcance um estado propício para adormecer. No entanto, o uso desses dispositivos traz a ativação do indivíduo e dificulta o descanso.
Para alcançar o dormir, a atividade é necessária e a mente entra em uma fase de relaxamento pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Por isso, recomenda-se afastar smartphones, tablets e outros dispositivos que possam provocar a ativação da pessoa e realizar outras atividades para obter uma boa rotina antes de dormir.
Rotinas recomendadas para adormecer
Os especialistas recomendam força de vontade e deixam de lado essas tecnologias, exceto em caso de emergência. Para combater a insônia tecnológica, é melhor apostar em rotinas mais saudável:
- Tome um banho antes de ir dormir.
- Fale no sofá com música tranquila ao fundo.
- Evite assistir televisão, especialmente programas ou filmes que terminam depois de longas horas.
- Leia um livro na cama em vez de revisar dispositivos tecnológicos.
- Garanta uma boa digestão antes de ir dormir e não deite-se com o estômago cheio.
Damián Montero
