15 dicas para cuidar da nossa voz desde a infância
O voz é o instrumento por excelência que os humanos usam para se comunicar. Por este motivo, desde 1999, a Dia Mundial da Voz todos os anos, em 16 de abril, a pedido da Federação Internacional das Sociedades de Otorrinolaringologia (IFOS). O objetivo deste dia, explica o médico. Adriana Pérez García, especialista em Otorrinolaringologia, é "difundir a necessidade do cuidado da voz, fator de grande importância como meio de comunicação interpessoal, como instrumento de trabalho e expressão artística".
Cuidar desse instrumento natural de comunicação é fundamental desde a infância, não só se as crianças quiserem se tornar cantoras, artistas ou locutoras, mas porque o bom estado de nossas cordas vocais é fundamental para se comunicar em qualquer área da vida. E uma coisa é educar a voz e outra bem diferente é cuidar da voz para não perdê-la e mantê-la em bom estado.
O Dr. Pérez García observa que "eles devem prestar atenção especial e fazer exames de voz e laringe aos cantores, professores, fumantes, aqueles que sofrem de rouquidão de mais de 3 semanas, aqueles que têm exaustão de voz e dor ou desconforto ao falar. "
15 dicas para cuidar da nossa voz
Por esta razão, a Dra. Adriana Pérez, chefe da Unidade de Voz do Hospital La Milagrosa, nos oferece 15 dicas para cuidar dos nossos meios mais valiosos de comunicação: a nossa voz.
1. Limite a ingestão de bebidas que contenham álcool ou cafeína. Eles agem como diuréticos (substâncias que aumentam a quantidade de urina) e produzem perda de fluidos do corpo. A perda de fluido resseca a voz. O álcool também irrita a mucosa da membrana que reveste a garganta.
2. Beba bastante líquido. De 8 a 10 copos de água por dia.
3. Não fume e evite ser fumante passivo. O câncer nas cordas vocais é mais frequente em fumantes.
4. Pratique boas técnicas de respiração enquanto fala ou canta. É importante apoiar a voz através de respirações profundas do diafragma (a parede que separa o tórax do abdômen). Cantores e palestrantes freqüentemente praticam medidas para melhorar sua respiração. Falando da garganta sem ar, danificamos a voz.
5. Evite alimentos picantes ou condimentados. Alimentos picantes causam mais produção de ácido e isso vai para a garganta ou esôfago (causando refluxo).
6. Use um umidificador em casa no caso de viver em um lugar seco. Recomendamos 30% de umidade.
7. Tente não exagerar no uso da sua voz. Evite falar ou cantar quando estivermos roucos.
8. lavar as mãos com freqüência para prevenir infecções virais, gripes, resfriados ...
9. Inclua alimentos ricos em fibras, frutas e vegetais em nossa dieta. Estes alimentos contêm vitaminas A, E e C, que ajudam a manter a garganta saudável.
10. Descanse o suficiente. Fadiga tem um efeito deletério na voz.
11. Evite falar em lugares muito barulhentos. Tentar falar acima do barulho aumenta a tensão em nossa voz.
12. Evite enxaguatórios bucais ou gargarejos contendo álcool ou produtos químicos irritantes. Se necessário, os gargarismos usam água com sal.
13. Evite o uso de enxaguatórios bucais para tratar o mau hálito persistente. Halitose (mau hálito) pode resultar de uma causa que não é tratada por bochechos, como uma pequena infecção do nariz, seios, amígdalas, gengivas, pulmões, bem como refluxo gástrico.
14. Considere o uso de um microfone. Em grandes ambientes, como uma sala de aula ou exercício, usar um pequeno microfone com amplificador pode ser muito útil.
15. Considere a terapia de voz. Um terapeuta de linguagem que tenha experiência nesses problemas pode nos dar conselhos sobre como usar a voz adequadamente.
Marisol Nuevo Espín
Conselho:Dra. Adriana Pérez, responsável pela Unidade de Voz do Hospital La Milagrosa
