10 dicas para evitar má digestão
Queimação, inchaço abdominal e peso são os principais sintomas de má digestão ou dispepsia. Segundo o Dr. Gonzalo Guerra Flecha, especialista em digestivo e fundador do Centro Médico-Cirúrgico de Doenças do Aparelho Digestivo (CMED), "grande parte da culpa digestão ruim são porque não comemos bem e, normalmente, fazemos isso em excesso ".
10 dicas para evitar más digestão
1. Coma devagar e mastigue bem. "Devemos ter em mente que à medida que a velocidade com que comemos aumenta, o estômago multiplica o tempo necessário para digeri-lo", adverte o Dr. Guerra Flecha. Além disso, comer devagar não só evita a produção de gás, como também necessitaremos de comer menos alimentos, outra chave para uma boa digestão. "A sensação de saciedade demora cerca de 20 minutos para aparecer", diz o especialista, por isso, se comermos depressa é provável que venha a sentir isso tarde demais, quando já estamos envergonhados. Se tivermos pouco tempo, é melhor comer um prato único, mas com tranquilidade.
2. A placa, pequena e dividida em terços. Uma maneira perfeita de saber se estamos comendo bem e ajudando nosso corpo a fazer uma boa digestão é o seguinte: as placas devem ser ocupadas em uma de suas metades por vegetais, preferencialmente cozidos, e na outra metade e partes iguais por proteína de boa qualidade (peixe ou carne magra) e um carboidrato complexo, melhor se for batata ou arroz. Além disso, os pequenos pratos nos ajudam a comer menos e melhor: "É mais benéfico comer um pouco muitas vezes ao dia do que muito ao mesmo tempo", lembra o Dr. Guerra Flecha.
3. Quanto menos gordura, melhor. "Alimentos fortemente gordurosos são os mais prejudiciais no momento da digestão, sem mencionar o impacto negativo sobre a saúde, por isso os especialistas sempre recomendam a minimização de seu consumo e, na medida do possível, a escolha de outros seu lugar ", aconselha o fundador da CMED. Priorizar carnes magras (peru, frango e coelho) e combiná-lo com guarnições cozidas no vapor pode ser uma alternativa interessante para o habitual bife e batatas fritas.
4. A fruta, entre horas. Estamos acostumados a terminar a refeição com uma sobremesa e muitas vezes escolhemos uma peça de fruta, mas os especialistas aconselham evitar a sobremesa e tirar a fruta a meio da manhã e a meio da tarde.
5. Ginger é a estrela. Um excelente remédio para aliviar a digestão: "adicione duas fatias deste rizoma, uma laranja e um limão em uma xícara e esmague muito bem com uma colher, despeje água quente e adicione uma colher de chá de mel, uma infusão perfeito para levar depois de comer ", diz o Dr. Guerra Flecha. O motivo? O mel é um prebiótico que vem muito bem para a nossa flora intestinal e a infusão é um depurador do fígado que favorece a digestão e é antioxidante, além do anti-colesterol.
6. A fibra que não falta. Frutas, legumes, leguminosas e cereais proporcionarão um alto teor de fibra alimentar ao longo do dia que ajuda a regular os movimentos intestinais e prevenir a constipação.
7. Cuidado com esses alimentos. "Estimulantes como café ou álcool, bebidas carbonatadas e especiarias picantes causam mais dispepsia", diz o especialista, que também desencoraja o álcool "absolutamente" antes de comer. Se o fizermos, a bebida ingerida é aquecida no estômago ea absorção é imediata, o que pode nos levar a intoxicação antes do álcool. Uma nota, você não deve misturar álcoois. Se você começar sua refeição com vinho tinto, você acaba com vinho tinto. E nenhum tabaco, além de todos os seus danos, também piora a digestão e produz gases.
8. Um pouco de exercício diário, ajuda. Combater o estresse, reduzir o colesterol e ajudar a estimular os intestinos são alguns dos benefícios que a prática diária do exercício contribui para o nosso objetivo de ter uma boa digestão. "E se substituirmos o cochilo por um passeio agradável e tranquilo de 20 minutos após as refeições, também ajudaremos nosso metabolismo a queimar gordura e melhorar o trânsito intestinal", explica o fundador da CMED.
9. Diga sim aos iogurtes. E kefir Estes probióticos são excelentes reguladores do trânsito intestinal, reduzem a sensação de inchaço e o seu consumo ajuda a prevenir e reduzir a incidência de doenças infecciosas gastrointestinais. "Além disso, durante e após o tratamento com antibióticos, evitar o aparecimento de diarréia associada ao uso de medicamentos", diz o especialista da CMED.
10. E sempre beba água. E não pretendemos fazê-lo durante as refeições, mas sim beber os dois ou três litros necessários ao longo do dia. "Esta prática benéfica para a nossa saúde também nos ajuda a ter boas digestões e purificar nosso corpo", conclui o Dr. Guerra Flecha.
Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Especialista em digestivo e fundador do Centro Médico-Cirúrgico de Doenças do Aparelho Digestivo (CMED)
