Mudança de horário, como o sono das crianças é alterado?
Há dois momentos muito delicados para o descanso de todos ao longo do ano. O mudanças de hora Eles são apresentados como uma medida para tornar mais eficiente o uso de horas de luz solar. Uma medida que remonta a data de 1784 quando Benjamin Franklin, ele enviou uma carta para o jornal Le Journal, em Paris, onde incluiu algumas medidas para economizar energia, entre as quais foi postulado em questão.
Alguns questionam se esta medida faz algum sentido hoje. Mas o que não apóia o debate é que, nos primeiros dias após a mudança de horário, todos em casa sofrem com a falta de horários de sono. Por que é produzido? Existe alguma maneira de sofrer menos essas conseqüências? Desde a Associação Espanhola de Pediatria, AEP, essas dicas são oferecidas.
Mudança de tempo em crianças
As crianças não escapam das consequências da mudança de tempo. A partir da AEP, explique que, de fato, os menores são, junto com os idosos, uma das faixas etárias mais sensíveis a essas bagunças do sono. O corpo humano reage desta maneira devido a sua agendar regulador, no centro do cérebro e regulado pela luz solar e estímulos ambientais, incluindo alimentos e atividade física.
Este regulador afeta os níveis de hormônios e o corpo todo, então, mudando o ritmo da luz externa, você pode ficar desorientado e é exatamente isso que acontece com as mudanças de tempo. Esse mecanismo interno é operatório a partir dos 5 a 6 meses de idade e tem seu melhor aliado na amamentação, de modo que em lactentes, o seio materno é um grande aliado para conter uma quantidade maior do hormônio que facilita o sonho, melhorando a regulação deste sistema.
Não apenas descansar parece alterado devido à mudança de horário, outros aspectos da vida da criança também são influenciados por essa questão: alterações no apetite, irritabilidade, pequenas alterações no ritmo cardiovascular. O ambiente também tem uma grande influência na superação desses efeitos que podem fazer a diferença entre um curto período de tempo ou uma extensão por semanas.
Evite os efeitos
AEP, uma série de orientações são dadas a fim de reduzir o conseqüências que tem a mudança de horário nas rotinas dos pequenos:
- Comece as mudanças pouco a pouco. Tanto quanto possível, uma semana antes, você pode avançar todas as atividades da criança em 10-15 minutos para tornar a transição mais suave com a mudança de tempo
- Incentive a entrada de luz natural na hora de criar os filhos, incluindo a iluminação do quarto 15 minutos antes de acordá-los.
- Tome café da manhã em um quarto bem iluminado.
- Aposte em nozes como nozes porque favorecem a regulação do ritmo circadiano, especialmente recomendado para o café da manhã.
- Vá para a escola andando, na medida do possível, para aproveitar a luz solar e estimular a serotonina.
- Evite a exposição às telas uma hora antes de dormir.
Damián Montero
