Exercícios para recuperar do nascimento em tempo recorde
A gravidez é um grande desafio físico. Alterações hormonais, ganho de peso, o assoalho pélvico sofre, incontinência urinária devido à pressão que o peso do bebê exerce na bexiga ... Mas o que acontece quando já damos à luz? Como podemos nos recuperar dos 9 meses de gravidez e parto para ter energia e criar nosso bebê?
A primeira recomendação é ter paciência porque o corpo precisa de tempo para se recuperar e os resultados não são alcançados da noite para o dia. Mas com o cuidado e apoio do seu parceiro e da sua família em todos os cuidados do seu bebê, você pode descansar para enfrentar a nova responsabilidade e cuidado do bebê.
No começo, lidar com o pós-parto não é fácil, porque o desconforto parece infinito, mas com tempo e paciência tudo acontece. Os pontos da episiotomia são reabsorvidos e em duas semanas a ferida será curada. Se você teve uma cesariana, sua recuperação será um pouco mais lenta. Em qualquer caso, a coisa mais importante para garantir que tudo corra bem é que você vá pontualmente às suas avaliações com a parteira.
3 exercícios para recuperar do parto
Após a gravidez leva tempo para descansar e estabelecer um vínculo com o bebê, mas também, é hora de voltar em forma com esses exercícios simples para retornar à rotina, recuperar e aumentar a energia após o parto.
1. Dê um passeio.Na verdade, essa rotina é muito benéfica para todos, independentemente de você ter acabado de dar à luz. No entanto, é um exercício muito simples e requer pouco esforço, por isso, se você acabou de ter um bebê, esta é a rotina perfeita para iniciar o caminho para a recuperação.
Dê um passeio com seu bebê ou dê um passeio para relaxar e relaxar. Além de mudar o ambiente, você queimará calorias e liberará endorfinas, para que você se sinta mais animado e com mais energia. Comece com pequenas caminhadas e preste atenção ao assoalho pélvico. Se você perceber que está pesado ou ressentido, faça pequenas caminhadas até que fique mais forte. Depois de recuperado, gaste cerca de 30 minutos por dia.
2. Exercite o assoalho pélvico. Durante a gravidez, os músculos pélvicos esticam para se adaptar ao bebê, e é de fato o que ajuda a empurrar durante o parto. O solo sofre com isso, e é provável que muitas mulheres, após o parto, tenham problemas de incontinência.
De Intimina, recomendamos praticar exercícios de Kegel para uma recuperação rápida. Esta rotina consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico para cima e para dentro por alguns segundos para fortalecer e tonificar os músculos pélvicos.
Desta forma, aumentará o risco de sangue do períneo e da vagina, ajudando a reduzir a inflamação da área e possíveis contusões.
Além disso, o exercício dos músculos pélvicos também é uma boa maneira de prevenir problemas futuros, como perda de urina e até prolapsos pélvicos - profundidade de um órgão da cavidade pélvica para o exterior.
Mais ou menos, após seis semanas de parto, você pode começar a fazer essa rotina ajudando alguns praticantes a obter o máximo de benefícios.
3. Levante a pélvis. Os músculos do abdômen também sofrem durante a gravidez, por isso é importante prestar atenção. Para fortalecer a área, recomendamos a realização de exercícios simples para fortalecer os músculos abdominais inferiores, lombares e pélvicos.
A maneira mais simples de fazê-las é sentar-se em uma esteira nas costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão. Nesta posição, a parte inferior das costas subirá naturalmente ligeiramente do solo.
Comece o exercício contraindo o assoalho pélvico e apertando os abdominais inferiores enquanto flexiona ou levanta levemente a pélvis. Desta forma, a parte inferior das costas será diretamente contra o chão, mas sem levantar as nádegas. Conte até 10, relaxe os músculos e retorne à postura inicial. Comece com 5 repetições e tente chegar a 20. É muito importante controlar a respiração durante todo o exercício.
O importante para começar neste tipo de rotinas é realizar exercícios de baixo impacto, evitando qualquer movimento que sobrecarregue o assoalho pélvico e concentrando-se na busca do próprio bem-estar.
Patricia Moraleda
Conselho: Intimina, especialistas em cuidados femininos
