Sou jovem, por que tenho dor nas costas?

Agora que eles alcançaram a juventude, nossos filhos passam muitas horas sentados, bem na aula, estudando bem. O tempo para praticar esportes é menor do que o que costumavam fazer antes. Eles vão em todos os lugares carregando um laptop e uma pilha de livros e há muito abandonaram a mochila. Eles estão quebrando suas costas? Evitar o desenvolvimento de problemas como escoliose é essencial, porque se eles prejudicam suas costas, as soluções são complicadas.

O dor nas costas É mais frequente do que pensamos e você pode tentar evitar com algumas diretrizes. Quanto mais nossas costas sofrem, mais permanecemos na mesma posição, seja em pé, sentado ou deitado, e quando fazemos grandes esforços ou pequenos, mas muito repetitivos. Para evitar problemas nas costas, nossos jovens devem saber que não é bom fazer movimentos repentinos ou forçar posturas inadequadas.

Cada vez há uma maior conscientização por parte dos pais, professores e autoridades de saúde sobre a importância de se educar em bons hábitos posturais para evitar vícios e lesões nas costas precocemente. Muitas vezes é difícil conseguir um ambiente saudável nas salas de aula evitar lesões nas costas: o mobiliário escolar e as orientações sobre o peso das mochilas são adaptadas à média dos alunos de acordo com a idade, mas a estatura e a tez não são as mesmas para todos.

As recomendações gerais são conhecidas, aquelas que afetam o posturas mais adequadas, tanto quando estamos em pé e quando andamos, mas esquecemos que também devemos cuidar das nossas costas quando agachamos, tomamos peso, quando dormimos e quando fazemos algum esforço.

Períodos de descanso para as costas

Tanto na sala de aula quanto em casa é conveniente que nossos filhos intercalar o estudo com períodos de descanso e passar de estar sentado para atividades esportivas, desfrutando de recreação ou outras atividades. Desta forma, eles mudam de posição quase sem perceber, o que faz com que as costas sofram menos.

Um grande mochileiros são mochilas ou mochilas, embora não podemos esquecer as mochilas esportivas, que às vezes também pesam os seus próprios.
Um truque para não sobrecarregar as costas é usar mochilas de rodas. O problema é que os jovens não os cuidam porque são considerados "crianças pequenas". Eles também são bem focados nas costas, embora você tenha que ter cuidado para não atingir a área dos rins. O que você tem que evitar a todo custo são as mochilas ou bolsas penduradas em um único ombro que tendem a ser, no entanto, preferidas pelos jovens.

O A mobília é uma grande aliada para manter bem as costas dos meninos. O correto é que ele esteja adaptado à idade e ao tamanho do usuário. Recomenda-se que a mesa atinja a altura da parte inferior do tórax, para que você não precise se inclinar para a frente ou levantar excessivamente os braços para escrever. A cadeira deve permitir que você esteja com os quadris e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão e as costas retas com a região lombar e a região lombar apoiadas no encosto.

Embora seja difícil de acreditar, a parte de trás também pode sofrer enquanto está sentado. Para evitar isso, é importante manter as costas retas e alinhadas, distribuindo o peso, com os calcanhares e as pontas dos pés apoiados no chão, os joelhos em ângulo reto com os quadris, e os pés podem ser cruzados alternadamente. Você deve apoiar as costas com firmeza contra as costas da cadeira e, se necessário, usar uma almofada para que a parte inferior das costas não esteja no ar. Sentar-se o mais atrás possível não é apenas uma recomendação estética, mas apoiando a coluna contra o encosto, a área dorso-lombar é fundamentalmente suportada e complicações posteriores podem ser evitadas.

Diretrizes básicas para prevenir dores nas costas

Se nossos filhos vão estar sentados em uma mesa de estudo, temos que ter certeza de que eles estão perto da cadeira. Desta forma, evitaremos ter que nos inclinar para a frente. Como na escola, também é importante que o tamanho da cadeira seja adequado à altura. Serve especialmente evite mesas baixas que força você a ficar curvado. É considerado um tamanho adequado se o tampo da mesa chegar, uma vez sentado, ao nível do esterno.

Com relação a os assentos, devemos evitar aqueles que são muito moles, aqueles que não têm apoio e aqueles que são grandes ou pequenos demais e não se encaixam bem com os jovens. Muitas vezes, com pressa, nossos filhos sentam-se na beira do assento; devemos fazê-los ver que é ruim para as costas, porque eles estão sem apoio e, a longo prazo, pode causar desconforto.

Quando você vai usar o computador, você também deve levar em conta uma série de recomendações. A tela deve estar na altura da vista de modo a não inclinar o pescoço e o teclado e O rato deve poder ser usado com o braço relaxado e o antebraço horizontalmente.

Devemos lembrar nossos adolescentes de tentar descansar quando estão em frente ao computador estudando, que embora muitas vezes desejem terminar seu dever de casa rapidamente, é melhor dedicar alguns minutos para mudar sua posição e manter suas costas a salvo das más posturas que podem prejudicá-los.

Devemos evitar que nossos filhos passem muitas horas assistindo à televisão e tentem substituí-los por esportes ou jogos. Neste sentido, é bom estimular o exercício físico, mas tendo em conta que não deve ser feito de forma abusiva. Tanto quanto possível, tente não praticar atividades ou esportes que causam desconforto e, se aparecerem, você deve consultar o médico.

Quando dormimos: por isso cuidamos das nossas costas

Como durante o dia, o tratamento de costas também inclui horas de sono. As posturas ideais são aquelas que permitem que toda a coluna seja suportada, de modo que ela não se desvie para os lados, nem flexione ou se estenda excessivamente. Uma boa postura é a "posição fetal", do lado, com o lado apoiado, com os quadris e joelhos dobrados e com o pescoço e a cabeça alinhados com o resto da coluna vertebral. Dormir de costas, com os joelhos dobrados e um travesseiro por baixo também é uma boa opção, embora não seja muito simples. Pelo contrário, não é recomendado dormir de barriga para baixo, uma vez que a curvatura da coluna lombar é geralmente modificada e força o pescoço a ser forçado a rodar.

Além de monitorar as posturas ao dormir, também temos que prestar atenção ao colchão e ao colchão, que devem ser firmes e retos, nem muito duros nem muito macios para que possam se adaptar às curvas da coluna. Tenha em mente que a dureza do colchão deve ser proporcional ao peso da pessoa e que o que pode ser bom para nós, não é para os nossos filhos.

Drs. Javier Ortega e Rafael González. Unidade de Cirurgia de Coluna do Hospital Nuestra Señora del Rosario em Madri