Guia prático para sobreviver aos exames

A ansiedade pode afetar o desempenho acadêmico e também os resultados dos exámentes. O processo mental pelo qual a ansiedade produz a deterioração do desempenho acadêmico ocorre quando as pessoas concentram sua atenção em aspectos internos, como seus pensamentos negativos, e não na tarefa que enfrentam.

A ansiedade é algo natural e natural para a vida. Se antes dos desafios da vida não estivéssemos dotados dessa reação emocional, provavelmente não teríamos a capacidade de reagir. Graças à ansiedade, o organismo se enche de energia para enfrentar situações novas ou difíceis, e com isso obtém uma maior concentração, uma percepção focada e um tom físico adequado.


Mas quando essa ansiedade é extrema, é um problema, porque nos impede de alcançar os objetivos que estabelecemos (estudar, ir ao exame, passar), diminuir o desempenho acadêmico e afetar negativamente a nossa saúde (insônia, dores de cabeça, náuseas, vômito).

Teste de ansiedade: existe predisposição?

Teste de ansiedade afeta não só o desempenho acadêmico, mas também o estado emocional e a saúde dos alunos. Portanto, é normal que, nesse momento, sejam mais irascíveis, tristes ou apáticos. Mas nem todos os estudantes universitários sofrem de estresse. Como um indivíduo responde a eventos estressantes depende em grande parte da disposição pessoal.


Em algumas pessoas, a ansiedade-teste pode ser considerada um traço comum, elas têm uma predisposição para a ansiedade em situações que percebem como complicadas ou perigosas, enquanto outras sofrem um estado de ansiedade ocasional sem ter uma predisposição natural para ela.

Guia rápido para sobreviver aos exames

Primeiro de tudo, pare para pensar:
1. Identifique o que está te preocupando e que emoção está por trás da ansiedade. Por que este teste é tão importante para você? O que aconteceria se você não aprovasse? Quais pensamentos impedem que você fique calmo?

2. Pense em como você fala consigo mesmo se você está sendo muito duro consigo mesmo: "Eu não sou capaz", "eu sou estúpido"; ou se você está tendo pensamentos antecipatórios negativos: "Vou suspendê-lo".

3. Analise como você cuida durante os exames. Você está dormindo, comendo e levando um estilo de vida saudável?


Idéias para melhorar sua atitude em relação aos exames

1. Faça interpretações corretas: Observa que você acha difícil estudar e se considera "burro". Pergunta se você é estúpido ou se o que acontece é que o estresse não permite que você estude.

2. Banir pensamentos ilógicos: você acredita que nunca conseguirá passar no exame. Você realmente acha que, se estudar com tempo e tranquilidade, não poderá aprová-lo? Banir pensamentos distorcidos, ilógicos e irreais.

3. Descubra o que se esconde por trás da ansiedade: Quando a ansiedade é o resultado de um estresse prolongado, é importante descobrir que tipo de emoção está por trás: você tem medo de decepcionar alguém? Teme a opinião de seus pais, professores e colegas? Pergunte a si mesmo se você é seus resultados acadêmicos.

4. Seja assertivo: As pessoas que sofrem de problemas de ansiedade muitas vezes têm dificuldades em ser assertivas, isto é, a capacidade pessoal que nos permite expressar direta e honestamente sentimentos, opiniões e pensamentos, no momento certo, da maneira certa e sem negar ou desconsiderar os direitos. próprio e de outros.

5. Tente se regular: A capacidade de ser calmo e controlar esse estado de ansiedade é fundamental para neutralizar a ansiedade. Use técnicas de relaxamento como respiração profunda ou relaxamento muscular através da tensão e distensão de seus grupos musculares ou pratique esportes se você perceber que isso o ajuda.

6. Assista sua dieta: Evite tomar álcool excessivo, cafeína, rapé, muito sal e estimulantes. Essas substâncias aumentam o nível de ansiedade nas pessoas.

7. Seja cauteloso com medicamentos: A mediação indiscriminada para combater a ansiedade não é saudável.

Estratégias antes do exame

1. Chegue cedo o suficiente para sentar em um lugar onde você se sinta confortável.
2. Tente acompanhar as pessoas que lhe dão segurança e que reforçam sua preparação.
3. Ao receber o exame, leia as instruções algumas vezes e organize seu tempo com eficiência.

Estratégias durante o exame

1. Algumas das técnicas de relaxamento que você pode usar durante a fase de estudo também podem ser usadas durante o exame, como respiração profunda ou tensão-tensão dos músculos.
2. Tire alguns minutos de descanso se achar necessário praticá-los.
3. Comece com as perguntas mais simples, que irão reforçar você e fazer com que você enfrente as questões mais difíceis com maior segurança.
4Não se apresse se vir que seus colegas terminem mais cedo, trabalhe tranquilamente no seu próprio ritmo.

Sofia Carriles. Psicólogo

Vídeo: Guia Prático Enema Passo à Passo - Limpeza Intestinal - Terapia Gerson


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