Dietas pós-feriado: o que devo comer para perder peso rapidamente?
Depois dos excessos culinários do Natal e, como todos os anos, há muitas pessoas que pretendem começar o ano com boas finalidades dietéticas. Às vezes, pretendemos recorrer a uma "fórmula mágica" como receita, para amenizar os excessos gastronômicos desses dias, mas não podemos esquecer que, ao perder peso, não podemos negligenciar nossa saúde.
O que devo comer para perder peso rapidamente? É bom estar um dia com grapefruit para perder peso? E se eu não jantar por alguns dias? É aconselhável tomar esta ou aquela infusão? Eu poderia usar as dietas dissociadas? E as proteas?
A ciência da nutrição não é a favor de "dietas de punição", baseadas exclusivamente em uma forte redução calórica, ou de misturas com supostas propriedades de emagrecimento. Como em muitos outros aspectos da vida, o segredo está em ordem e para manter uma dieta saudável. O provérbio castelhano diz isso, sábio neste caso: "Por boa vida, ordem e medida". Ordene planejar com bom senso a dieta da família e meça ao ajustar as rações.7 dicas para perder peso depois do Natal
Para não negligenciar a saúde e reduzir os quilos extras que acumulamos durante o último mês do ano, é aconselhável seguir estas dicas:
1. Planeje a refeição semanal. Se você fizer isso, você evitará comer a primeira coisa que você vê quando abre a geladeira.
2. Para o jantar, as saladas são uma excelente opção por sua fácil preparação, pela variedade de ingredientes que podemos usar e por sua baixa contribuição de energia.
3. Não se esqueça de continuar fazendo as cinco refeições, mesmo nos feriados. Você pode aproveitar o meio da manhã ou lanche para levar a fruta. Não pule uma refeição fingindo compensar os excessos cometidos. Tente voltar ao normal o mais rápido possível.
4. A maneira mais recomendável de queimar possíveis excessos é exercitando, sempre adaptado às condições físicas de cada um, sem incorrer em exageros.
5. Aplique a regra 3 x 2 para extras: doces, bebidas, etc. Eu poderia pegar três, mas eu aceito dois.
6. Infusões podem ser um bom recurso para não negligenciar a ingestão adequada de água.
7. Não tenha pressa para perder o peso que você ganhou durante as férias. É mais saudável e, eventualmente, mais eficaz, adquire bons hábitos.
Neste ano recém-lançado não faríamos muito mal em propor seguir, não necessariamente ao pé da letra, mas o espírito da sábia recomendação que Dom Quixote dá ao seu fiel Sancho: "Coma pouco e coma mais pouco, que a saúde de tudo o corpo é forjado no consultório do estômago ".
Pedro J. Toranzos. Bacharel em Farmácia, Diploma em Dietética e Nutrição, Mestre em Dietética
