O processo de parar de fumar: diga adeus ao tabaco

A dependência do tabaco é a dependência do tabaco causada, principalmente, por um de seus componentes ativos, a nicotina, que produz dependência física e psicológica, além de muitas outras doenças. De fato, os efeitos nocivos do tabaco são múltiplos e muito prejudiciais, por isso é conveniente entender o processo de dependência para estabelecer estratégias para deixar de fumar.

O processo de parar o furnar

O uso de tabaco é a principal causa isolada de morbimortalidade prematura evitável em países desenvolvidos. A relação entre o consumo de tabaco e as principais doenças crônicas (doenças cardiovasculares, câncer e doenças pulmonares crônicas, entre outras) é amplamente demonstrada.


Há também evidências sobre a redução do risco de morte por essas doenças após a cessação do tabagismo. E a boa notícia é que o risco de morte de ex-fumantes é menor do que o dos fumantes atuais, e quase iguala o risco de não-fumantes após cerca de 10 a 15 anos de abandono.

A exposição involuntária à fumaça do tabaco - tabagismo passivo - também está causando um sério problema de saúde pública. Esta exposição representa um risco considerável para a população não fumadora.

Motivação para deixar de fumar

Um terço dos adultos que fumam faz várias tentativas até conseguir. Mais de 90% dessas tentativas são realizadas sem tratamento formal e desses fumantes que param de fumar sem tratamento, apenas entre 3% e 5% permanecem abstinentes por ano.


A principal razão pela qual um fumante considerará desistir é por razões relacionadas à sua saúde, embora possa haver outras motivações, como pressão econômica, social (em alguns países), gravidez, etc. Parar de fumar é mais complicado do que pensávamos há alguns anos e o processo de cessação do tabagismo envolve uma mudança de comportamento em relação a ele.

6 fases para parar de fumar definitivamente

Atualmente, considera-se que existem seis etapas na mudança: pré-tiering, contemplação, preparação, ação, manutenção e recaídas. É interessante saber em que situação estamos para estabelecer a melhor estratégia:

Fase de pré-contemplação. O fumante não pretende desistir nos próximos seis meses. Nesta fase, ele valoriza as supostas vantagens do tabagismo mais do que os riscos envolvidos em continuar a fazê-lo, às vezes devido à falta de informação, além dos tópicos, sobre os efeitos nocivos do tabaco. O primeiro passo é informar-se, se possível,
um profissional


Fase de contemplação. Metade dos fumantes está nessa fase. Eles são pessoas que consideram parar de fumar nos próximos seis meses e geralmente fizeram várias tentativas de parar sem conseguir, então se sentem muito frustradas. Eles conhecem os riscos de fumar, mas não decidem parar definitivamente.

Fase de preparação. O fumante planeja parar de fumar no próximo mês e está fortemente determinado a fazê-lo. No balanço pessoal deste fumante, as possíveis perdas em relação à saúde ou outras, excedem os supostos benefícios do tabaco.

Fase de ação O fumante deixa de fumar, pára de comprar tabaco e não fuma. É aconselhável estabelecer metas realistas com base na superação da ansiedade gerada pelo fato de parar de fumar por meio de exercícios físicos, distrações e técnicas de relaxamento. Além de contar com o apoio de familiares e amigos para que não fumem na presença deles

Fase de manutenção. Para fortalecer sua decisão de parar de fumar e mantê-lo, você pode contar com o apoio de grupos de terapia de tabagismo em centros credenciados.

Fase de Recaída. Muitas vezes a combinação de terapias psicológicas com medicamentos de suporte é necessária.

Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Médico do trabalho dos Serviços Médicos da FCC.

Vídeo: Como Parar de Fumar Cigarro - Melhor Remédio Para Parar de Fumar Cigarro


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