Como superar o estresse antes dos exames

É hora de fazer um exame e observa que seus filhos estão com medo e angustiados? É normal e existe uma solução para isso. Mas é importante resolvê-lo porque o estresse antes dos exames É um problema sério, não apenas pela alta porcentagem de alunos que sofrem com isso, mas também porque tem um efeito muito negativo em seu desempenho.

Quantas vezes nos aconteceu em nossa juventude que os nervos nos enganaram antes de um exame? Ajudar nossos filhos a lidar com o estresse das semanas de exames é fundamental não apenas para melhorar seu desempenho, mas, acima de tudo, seu bem-estar. Um número muito elevado de alunos que sofrem insucesso escolar não tem dificuldades de aprendizagem ou habilidades inferiores às dos colegas, mas sofre níveis muito elevados de ansiedade antes dos exames que os impedem de se concentrar e passar nos testes.


Os efeitos que a ansiedade tem sobre o desempenho são bastante claros e ocorrem principalmente sob certas condições: quando as instruções estão ameaçando ("Seu futuro depende disso", "se você suspender você terá que repetir"), quando há pressão de tempo ou Quando a tarefa é complexa e requer um alto nível de concentração. Então, como sobreviver aos exames?

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma emoção, sempre experimentada como desagradável e negativa, que surge em uma situação em que o indivíduo percebe uma ameaça. A resposta da ansiedade é automática e inata, mas as coisas que são percebidas como ameaçadoras são aprendidas por nossas experiências anteriores. Portanto, cada pessoa sente situações diferentes como ameaças.


Como a ansiedade de teste se manifesta

Ansiedade se manifesta em três planos diferentes:

1. No corpo: aumentando a freqüência cardíaca (taquicardia), aumento da freqüência respiratória, presença de sudorese, tremores de tensão e musculares, desconforto respiratório, boca seca, dificuldade para engolir e desconforto gástrico, entre outros. Por sua vez, essas alterações fisiológicas podem levar a uma série de transtornos psicofisiológicos transitórios, como dores de cabeça, insônia, náusea, tontura, disfunção erétil, contraturas musculares, disfunção gástrica, etc.

2. Na mente: através de sentimentos de desconforto, preocupação, hipervigilância, tensão, medo, insegurança, sensação de perda de controle, dificuldade em decidir, ficar em branco, presença de pensamentos negativos sobre si mesmo ou sobre o nosso desempenho diante dos outros, medo de que eles percebam das nossas fraquezas, dificuldades para pensar, estudar ou concentrar e percepção de fortes mudanças fisiológicas.


3. Em comportamento: hiperatividade, movimentos repetitivos, dificuldades de comunicação (gagueira), alto consumo de alimentos ou substâncias (como café, tabaco ou bebidas estimulantes), choro, tensão na expressão facial, presença de respostas de evitação à situação que produz o ansiedade, mordendo as unhas, etc.

Como nossos filhos podem lidar com o estresse antes dos exames?

1. Eles têm que adotar hábitos de vida saudáveis, especialmente no período do exame: temos que recomendar que eles tentem dormir bem, que não parem de praticar esportes (é bom para eles, mesmo que "tirem" o tempo de estudo) e que tomemos um cuidado especial com sua dieta.

2. Eles devem usar uma técnica eficaz no estudo: devemos fornecer-lhes um lugar iluminado, confortável e iluminado, com uma temperatura agradável; usa contornos, resumos e resenhas.

3. Eles têm que ser motivados: Eles têm que saber por que estudam, a que aspiram e o que a sua formação como as pessoas lhes trazem.

4. Eles têm que trabalhar preparação mental: Antes de iniciar o estudo, eles podem usar a respiração profunda e o relaxamento muscular, tensionando e relaxando diferentes grupos musculares. Por exemplo, tensione a testa por alguns segundos e relaxe-a. Eles sentirão a sensação relaxante que isso produz e aprenderão a identificar os estados de tensão dos músculos para relaxá-los imediatamente.

Sofia Carriles. Psicólogo

Vídeo: Como manter a calma em dois minutos


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