10 estratégias para evitar ficar com raiva neste Natal
Ficando com raiva, tendo raiva ou raiva Eles são considerados emoções negativas que podem ser sentidas em qualquer idade e a qualquer momento, até mesmo no Natal, quando estamos cercados por familiares e amigos que amamos. Essas emoções nos ajudam a lidar com qualquer situação que consideramos injusta ou com a qual não concordamos, mas às vezes evite ficar com raiva é o mais prudente ..
No entanto, a raiva provoca mudanças na pessoa fisiológica e emocional. Por um lado, aumenta nossa freqüência cardíaca e pressão arterial e, ao mesmo tempo, nosso pensamento pode se tornar confuso, vendo as coisas pouco claras, o que pode significar que agimos apressadamente e incontrolavelmente. Por exemplo, atacando insultando palavras ou fisicamente, chutando e batendo.
Como a raiva se manifesta?
A manifestação da raiva depende da idade, maturidade e autocontrole que desenvolvemos. Na adolescência, surgem várias situações que podem provocar raiva. Algumas são a pressão social nas relações com amigos e colegas, a comunicação e o comportamento com os pais, o desejo de ser mais independente deles, a pressão nos estudos que frequentam, etc.
Estratégias para evitar ficar com raiva neste Natal
É importante que os pais estejam atentos aos primeiros sinais de raiva de seus filhos e filhas, a fim de serem capazes de antecipar e, por outro lado, devem exercitar modelos de autocontrole e tolerância para melhor resolver essa raiva familiar:
1. Os pais podem ser bons modelos, se também aprendermos a identificar e gerenciar positivamente nossas emoções.
2. Incentivar a empatia. Saber como nos colocar no lugar ou no mesmo ponto de vista de nossos filhos. Por exemplo, pensar que quando tínhamos a mesma idade, como nos sentíamos na mesma situação? e também como foi o relacionamento com nossos pais e outros adultos?
3. Ouça e responda quando nos acalmarmos depois de ter uma discussão ou situação tensa. Tente mudar uma emoção negativa por uma positiva.
4. Tenha um senso de humor. Um senso de humor nos ajudará a avaliar situações, tomando distância e de maneira menos negativa.
5. De acordo com a idade que eles têm, É importante que as crianças e adolescentes durmam as horas necessárias. Dormir menos horas do que o necessário, da mesma forma que acontece com os adultos, pode causar um comportamento irritável e sentir menos energia para estudar, etc.
6. Faça exercício físico. Praticar um esporte ou exercício que você gosta pode ser benéfico para reduzir o estresse e controlar o estresse.
7. Estabelecer rotinas agendadas das coisas que eles têm que fazer ou colaborar em casa, como baixar o lixo, comprar pão, etc. Desta forma, reduziremos possíveis comentários sobre "por que eu tenho que fazer isso" e / ou reclamações sobre ter que fazer isso.
8. Seja realista e flexível quando definimos horários e tarefas a serem feitas. Podemos tornar o tempo mais flexível, se for difícil para eles cumprir os horários acordados. Uma tática pode ser notificá-los 5 minutos antes, para fazer ou terminar uma tarefa. Embora seja verdade que deve se adaptar para cumprir os horários previamente acordados com eles.
9. Dê instruções claras e curtas, ouvi-los com muita paciência e calma e pedindo-lhes para que eles não tenham a sensação de que estamos questionando-os.
10. Tenha em mente que o futuro dos adolescentes é de curto prazo. É preciso muito esforço para pensar em um futuro a mais longo prazo, por exemplo, no próximo final de semana. Isso nos ajuda a levar isso em conta quando comentamos coisas como: "Se você não se esforçar, amanhã você não vai conseguir ...".
Mercedes Corbella. Psicólogo e diploma em Serviço Social.
