10 hábitos que estão esmagando suas costas
O dor nas costas Tornou-se um clássico de nossas vidas. Pode aparecer em qualquer idade, isto é, estréia na infância ou juventude, e acompanhá-los até a velhice. Quando sentimos dor nos medicamos com analgésicos, ou ficamos com calor, frio, isto é, recorremos aos remédios clássicos, mas geralmente não nos preocupamos com a origem.
Se procurarmos a causa, a primeira coisa que temos que levar em conta é que Dor nas costas é um sintoma, não uma doençae, portanto, é importante dedicar tempo e esforço para evitá-lo. Atualmente, a dor nas costas é uma das causas de maior absenteísmo no mundo e também causa depressão devido à sua natureza incapacitante.
10 hábitos diários que estão destruindo suas costas
Embora a maior parte do tempo não nos apercebamos disso, a verdade é que todos os dias repetimos certos gestos, posturas e movimentos que são, em última análise, responsáveis pelas nossas dores nas costas. São hábitos de nossa vida cotidiana que, literalmente, poderiam ser "machando nossas costas".
Além de alongar-se antes de praticar esportes ou não levar peso excessivo, para ter uma saúde saudável essas não são as únicas dicas que devemos levar em conta, além dos clássicos existem outros que evitam muitos ferimentos, e são justamente aqueles que devemos ter cuidado, pois fazemos diariamente.
1. Cuidado ao espirrar. Se muitas vezes espirrar sem expelir todo o ar, ele pode produzir um disco prolapsado e até mesmo uma hérnia de disco, se a pessoa está predisposta a sofrer desta doença. Se quando espirram nos encontramos em uma posição estranha, de cócoras, por exemplo, essa possibilidade aumenta.
2. Ler na cama pode não ser tão relaxante a longo prazo. Ler na cama com as pernas retas produz o mesmo efeito que agachar-se mal. É terrível para a lombar. Se fizermos isso diariamente, vai nos machucar muito, com dor nas costas crônica.
3. Mude o seu ombro como você muda seu modelo de bolsa. Carregá-lo no mesmo ombro por muitos anos pode causar sérios problemas na coluna, devido à perda de equilíbrio constante a que estamos sujeitos.
4. A "postura da máquina de lavar roupa" é fatídica. Agachando-se e girando na mesma posição, o que fazemos exatamente ao colocar a máquina de lavar roupa é muito ruim para os discos e vértebras da região lombar.
5. Olhe onde você coloca o papel higiênico. Se você colocá-lo atrás do mictório, ele o força a virar, adotando uma postura muito ruim, especialmente para a área cervical. Esse movimento pode ser repetido entre cinco e seis vezes por dia.
6. A síndrome da carteira pode custar caro. É assim chamado porque tem sua origem no hábito masculino de carregar a carteira, cheia de documentos, em um dos bolsos traseiros da calça. Sendo um peso diário, podemos descompensar a coluna, comprimindo o nervo ciático.
7. Saltos, bonitos, mas perigosos. As pessoas que usam saltos todos os dias por muitos anos são literalmente pés e costas destruídos. O uso prolongado do calcanhar pode levar a lesões como "Neuroma de Morton" (irritação nervosa do pé localizado entre o terceiro e o quarto dedos) e a espondilolistese, o deslocamento de uma vértebra lombar sobre outra inferior.
8. O abuso do telefone celular ameaça criar uma epidemia de lesões cervicais nas novas gerações. A postura antinatural de olhar para baixo para escrever no teclado do smartphone equivale a carregar nos ombros o peso de uma criança de oito anos. Os dados são fornecidos The Journal Surgical Technology.
9. O sentado, conhecido como o novo tabaco. Passar oito horas sentado por dia não só prejudica as costas, mas a saúde em geral. Para combatê-lo, devemos introduzir o movimento em nossa rotina diária: vinte minutos de pé, oito minutos de sessão e dois minutos de movimento.
10. Nada para tirar o braço da janela. Ao dirigir, devemos levar os dois braços ao volante, mas não apenas como precaução, mas para evitar a chamada "tendinite supra-espinhal". Por trás dessa terminologia médica esconde-se a inflamação do ombro por repetidos movimentos forçados.
Ata Pouramini. Diretor de Quiropraxia de Valência e autor de Escola das Costas e Você é seu remédio.
