Os benefícios do sono reparador: a importância de dormir bem
Dormir bem é essencial para o organismo, é um dos hábitos de vida saudável que não devemos esquecer. Dormir bem é tão importante quanto comer uma boa dieta ou se exercitar, ou beber bastante água. Um sono reparador traz benefícios físicos e psíquicos que contribuem para o nosso bem-estar e melhoram nossa qualidade de vida. No entanto, há muitas pessoas que não dormem bem e isso pode ter sérias conseqüências para sua saúde.
O sono é uma função fisiológica que preenche funções importantes para o nosso organismo. Dormir é essencial, pois temos que cumprir as funções necessárias para a sobrevivência e o bem-estar.
Estes são os benefícios do sono reparador
Um bom descanso proporciona importantes benefícios físicos, cognitivos e emocionais:
Enquanto dormimos, as células oxigenam e se regeneram, Nossa pele descansa e a aparência é mais saudável. Quando não dormimos bem, olheiras e outros sinais aparecem na pele. *
- Um sono adequado nos ajuda a manter nosso peso adequado. Dormir pouco nos faz acumular gorduras que são difíceis de perder e aumentar nosso apetite. É um mecanismo de defesa, o corpo tenta manter a energia que não descansa.
- O sono adequado favorece a prevenção de doenças como hipertensão e cuidar do nosso coração.
- Enquanto dormimos nossos trabalhos cerebrais e pedir tudo o que foi processado durante o dia. O cérebro precisa dormir para processar informações. Dormir bem favorece a memorização e a aprendizagem.
- Dormir bem, nos permite descansar e nos ajuda a pensar com clareza e ser mais ágeis em nossas tarefas cognitivas e de pensamento.
- Um bom descanso é essencial para a saúde emocional. Quando não dormimos, somos irritáveis, somos mais pessimistas e tendemos a pensamentos negativos que afetam nossas emoções. *
Por que não dormimos bem?
A falta de sono é uma epidemia das sociedades atuais. Muito poucas pessoas conseguem dormir as 7-8 horas de sono recomendadas para um adulto. Insônia ou falta de sono é um problema cada vez mais comum, vamos ver suas possíveis causas:
- O ritmo atual de vida e horários, causa falta de tempo para dormir.
- Estresse e ansiedade também afetam nosso sono.
- falta de higiene do sono. É importante ter um hábito ou rotina de sono, ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo, seguir uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama. Nosso corpo é guiado por rotinas, se mantivermos o hábito de ir dormir, o corpo irá gradualmente para um estado de repouso à medida que nos aproximamos do tempo para dormir. *
Problemas emocionais e preocupações que nos revelam.
Consequências de não dormir bem
A falta de sono pode levar a um distúrbio do sono que afeta nosso funcionamento diário e que pode ter importantes conseqüências psicológicas, físicas e emocionais.
- Estamos mais cansados e não desistimos durante o dia. Então nosso desempenho sofre.
- Estamos mais irritados e podemos discutir mais facilmente com nossos entes queridos.
- Nossa mente não descansou e não é ágil, não pensamos claramente.
Tudo isso pode levar a sérios problemas psicológicos ou distúrbios.
Truques para dormir bem
É muito importante dormir bem, vamos ver alguns truques para dormir bem:
- Estabelece a higiene adequada do sono. É sobre criar um hábito ou rotina para ir para a cama: vamos para a cama ao mesmo tempo, fazemos atividades relaxantes antes de dormir enquanto lemos, um banho, no final da noite mantemos uma luz fraca que nos diz Cérebro, que é a hora de descansar e permitir que você se prepare para isso. *
- Quando você chega na cama, seu objetivo é descansar, não se esforce para adormecer. Com isso, o efeito oposto geralmente acontece.
- No final da tarde, evite alimentos ou bebidas excitantes, com cafeína ou açúcares.
- Também evite atividades que gerem tensão, tente fazer atividades relaxantes.
- Use roupas confortáveis e cria um ambiente confortável, sem ruído, sem luz e com uma temperatura adequada.
- Se você tiver problemas para dormir, pratique alguma técnica de relaxamento ou meditação, eles geralmente são de grande ajuda para eliminar as preocupações da mente. *
- Mantenha a higiene do sono durante o dia. Mesmo que você tenha dormido pouco durante a noite, evite dormir muito durante o dia, pois isso só aumenta o problema, você vai chegar à noite descansado e sem dormir e não conseguirá dormir.
- Se você perceber que a falta de sono afeta seu funcionamento diário e pode causar problemas em seu trabalho ou em seus relacionamentos, talvez você possa consultar um especialista.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicólogo clínico em saúde. Especialista em pedagogia e psicologia infantil e juvenil. Diretor de Educa e Aprenda. Autor da colecção Estimular os Processos de Leitura e Escrita.
