Crie uma atmosfera de relaxamento familiar, diga adeus ao estresse em casa
Um dia difícil na escola ou no trabalho parece impossível de superar, mas com um pouco de esforço pode ser alcançado. Nestes dias, onde o relógio parece não avançar a chegada em casa parece um oásis no meio do desertoPortanto, devemos tentar que esse ambiente sirva de relaxamento para todos os membros da família, um espaço onde o estresse não tem lugar.
No entanto, as tensões derivadas desses dias estressantes ou uma mente muito cansada podem fazer com que, longe de relaxar, arrastar esses comportamentos para casa. Para evitá-lo, do Universidade de Castilla La Mancha uma série de dicas é oferecida para que a casa se torne o oásis desejado nestes dias sem propósito aparente.
A importância do meio ambiente
A primeira coisa que as famílias são aconselhadas é criar um ambiente propício ao relaxamento. Quando se trata de combater o stress, é aconselhável evitar, tanto quanto possível estímulos auditivos e visuais. Portanto, devemos dispensar a televisão e as luzes fortes, estes são alguns elementos a serem levados em conta quando se trabalha neste ambiente:
- atmosfera tranquila. Nenhum ruído e tanto afastamento quanto possível de estímulos externos perturbadores.
- temperatura apropriada; a sala deve ter uma temperatura moderada (nem alta nem baixa) para facilitar o relaxamento.
- luz moderada; É importante que você mantenha o quarto com uma luz fraca.
Técnicas de relaxamento
Uma vez que o ambiente apropriado esteja disponível, os membros da família podem proceder a diferentes técnicas de relaxamento. Uma delas é a "inoculação de estresse" de Meichenbaum e Cameron, que é dividida nas seguintes pontos:
- Primeiro passo. Crie uma lista pessoal de situações de estresse e organize-a verticalmente desde os pontos menos estressantes até os mais estressantes. Uma vez reconhecidos os ambientes que não permitem o relaxamento, devemos trabalhar para reduzi-los.
- Segundo passo. Criando um arsenal próprio de pensamentos positivos para lidar com o estresse, que será usado para neutralizar os pensamentos automáticos de sempre. Uma vez em casa, você tem que liberar essas memórias
- Terceiro passo. Uso de habilidades de relaxamento para agir com pressão sobre o estresse que nos perturbou ao respirar profundamente, afrouxar os músculos e usar os pensamentos acima mencionados.
Outra técnica que pode ser usada é a Dessensibilização Sistemática de Wolpe, que consiste em 4 passos:
- Treinamento de relaxamento.
- Construção da hierarquia.
- Avaliação e prática em imaginação.
- Dessensibilização sistemática em si.
Hierarquia de ansiedade é a lista de estímulos geradores de estresse que tem que ser ordenado de acordo com a intensidade das respostas provocadas no sujeito. Os elementos que compõem este compêndio devem ser: concretos, relevantes e propostos pela pessoa que vai relaxar.
Recomenda-se que a hierarquia de ansiedade inclua entre dez e vinte cenas. Esses estímulos devem ser organizados nos seguintes termos: mínimo, leve, moderado, forte, muito forte. Uma vez que este compêndio tenha sido detectado, um por um, o indivíduo deve neutralizar esses elementos com pensamentos positivos que podem variar de um conversa de família até a lembrança de um episódio de felicidade.
Damián Montero
