10 regras para prevenir dores nas costas em crianças em idade escolar
Estudos científicos realizados em diferentes países mostram que diferentes aspectos da vida escolar, como a prática de esportes, o peso do equipamento escolar, o método com o qual ele é carregado e a duração de seu transporte ou a mobília disponível para os estudantes são, entre outros, fatores que influenciam a dor nas costas de crianças em idade escolar.
Na Espanha, aos 15 anos, mais de 50% das crianças e quase 70% das meninas já sofreram dor nas costas em algum momento de sua vida. E sofrer com isso na infância aumenta o risco de sofrer cronicamente quando adulto.
Esporte para prevenir dores nas costas
A medida mais importante para prevenir a dor nas costas no futuro é a prática de exercício físico na infância. "De fato - enfatiza o médico Francisco M. Kovacs- a atividade física é indispensável e necessária para a coluna Adquira sua forma definitiva. Além disso, o exercício físico reduz periodicamente o risco de sofrer de dor nas costas e aumenta a probabilidade de que, se a dor aparecer, seja de curta duração e tenha menos influência na atividade diária e na qualidade de vida.
No entanto, prática do esporte em um nível competitivo Pode aumentar o risco de a dor aparecer e se tornar crônica. Para reduzir esse risco, é necessário seguir estritamente as orientações do treinador e, quando indicado, realizar exercícios compensatórios. Também é aconselhável sempre se aquecer antes de iniciar a atividade e alongar os músculos quando terminar. Mas o esporte só pode causar problemas quando é realizado em um nível competitivo, em um contexto em que vencer é mais importante do que realizar uma atividade saudável, e se o treinamento é inadequado e repetido com grande intensidade. Portanto, esse risco afeta apenas uma minoria de atletas e não precisa se tornar uma desculpa para não praticar esportes.
Evite o peso excessivo da mochila escolar
Da mesma forma, o transporte de peso excessivo em mochilas escolares e mochilas também é outro fator associado à dor nas costas, especialmente quando o transporte leva muito tempo. De fato, estudos internacionais mostram que a dor nas costas é menos freqüente em escolares que armários em suas escolas, permitindo-lhes ter menos peso e menos frequência; também entre aqueles que estão em melhor condição física, porque músculos maiores e mais treinados reduzem a influência negativa do peso excessivo da mochila. Isso enfatiza novamente a importância do exercício físico.
Atualmente, estima-se que aproximadamente um terço das crianças em idade escolar transporta uma carga de mais de 10% do seu peso, que é o limite recomendado por especialistas para adultos.
Finalmente, vale a pena notar a importância de mobiliário escolar adequado. "As cadeiras e mesas devem ser ajustáveis em altura para que se ajustem ao tamanho das crianças em idade escolar, para permitir que cumpram as regras de higiene postural, como sentar-se o mais atrás possível na cadeira com as costas retas e os cotovelos apoiados É claro que nem todas as crianças crescem no mesmo ritmo e, no entanto, na maioria das salas de aula, o mobiliário escolar é idêntico e inadaptável, o que obriga a adotar posturas inadequadas ", diz o Dr. Kovacs.
As 10 regras para uma volta saudável e forte
Essas recomendações ajudarão as crianças a evitar dores nas costas e a ter uma saúde saudável, embora também possamos aplicá-las aos adultos:
- Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente: Nadar, correr ou andar de bicicleta irá colocá-lo em boa forma física. Exercícios de ginástica também podem tornar os músculos das costas poderosos, resistentes e flexíveis. Qualquer exercício é melhor que nenhum.
- É aconselhável aquecer os músculos antes do exercícioe esticá-los quando terminar.
- Impede que a criança fique sentada o dia todo. Caso contrário, você perderá força nos músculos das costas e aumentará o risco de dor.
- Ensine-a a se sentar bem:
- O mais para trás possível na cadeira e mantendo o encosto reto.
- Manter as costas relativamente direitas e os braços ou cotovelos apoiados.
- Mudar de posição frequentemente e tentar levantar a cada 30-45 minutos.
- Corrija sua postura ao estudar, você deve sentar-se como explicado no ponto anterior e, se for ficar muito tempo, use um púlpito.
- Ao usar o computador, coloque a tela na frente de seus olhos e na altura de sua cabeça.
- Facilite ao seu filho o transporte correto dos materiais escolares:
- Usando um transporte com rodas e altura ajustável.
- Se não, use uma mochila com alças largas e passe pelos dois ombros.
- Impede a criança de transportar mais de 10% do seu próprio peso.
- Consultar o médico, se suas costas doerem e o problema persistir.
Marina Berrio
