Como eliminar pensamentos negativos da mente, passo a passo

Nossa mente está cheia de pensamentos, estamos sempre pensando, constantemente e nossos pensamentos têm um grande poder sobre nossas emoções e nossas ações. Pensar bem nos faz sentir bem, mas pensar mal ou ter pensamentos negativos nos faz sentir mal. No entanto, podemos eliminar os pensamentos negativos da mente, alterando o nosso diálogo interno.

O papel dos pensamentos

Todos nós temos pensamentos, pensar nos ajuda a entender o mundo ao nosso redor e nos permite dar um significado a ele. Embora às vezes não estamos cientes dos nossos pensamentos, se prestarmos atenção a certeza de que percebemos que a voz interna que nos acompanha e que nos diz constante análise do ambiente. Pensar é muito importante para as pessoas e não podemos evitar ter pensamentos, através delas rapidamente interpretamos o ambiente e podemos dar uma resposta adequada às demandas sem percebê-lo. *


Os pensamentos têm uma influência determinante em nossas ações, mas também em nossas emoções. Emoções e pensamentos estão intimamente relacionados. Antes de eventos externos, nossa mente faz uma dupla avaliação: de um lado, um pensamento ou interpretação e, de outro, uma emoção ou um modo de sentir a situação. Normalmente, tanto o pensamento quanto a emoção andam de mãos dadas, quando o pensamento é negativo, a emoção é negativa e vice-versa, quando o pensamento é positivo, a emoção é positiva. *

Pensamentos negativos

Às vezes podemos ter uma tendência a pensamentos negativos, eles aparecem como uma espécie de mecanismo de alerta: se interpretarmos como negativo, estamos preparados para o pior. O problema aparece quando generalizamos a tendência a pensar negativamente, esses pensamentos gradualmente se tornam fortes em nossa mente e podem se tornar crenças que tomamos como verdades absolutas, esquecendo que elas são apenas uma interpretação subjetiva da situação. E quando nossas crenças são muito negativas, elas atuam como um mecanismo interno de auto-sabotagem que nos limita e é acompanhado por muitas emoções negativas que nos causam grande desconforto.


Pensamentos negativos também podem levar ao que é conhecido como profecia auto-realizável e nos fazer entrar em um loop de negatividade difícil de sair. Quando as crenças negativas se tornam fortes e são acompanhadas por emoções negativas, tendemos a dar pequenas respostas adaptativas que, por sua vez, tornam nossos pensamentos negativos realidade e reforçam-nos.

Por exemplo, alguns pensamentos negativos podem ser: tudo dá errado, eu não sou uma pessoa interessante, eu adoeço a todos, minha vida é um desastre, etc. Se temos esses pensamentos e os transformamos em verdades absolutas, é lógico que nos sintamos mal e que nossas ações nos conduzam ao fracasso, por exemplo, se eu for a uma festa ou reunião, tentarei não falar com ninguém (acho que não gosto de todos) Não tentarei fazer coisas novas (já que penso que sou um desastre e tudo corre mal) e, no final, os meus pensamentos serão reforçados.


Mude o seu diálogo interno para eliminar pensamentos negativos

Pensamentos negativos podem ser muito prejudiciais, mas há uma maneira de eliminá-los pouco a pouco através do diálogo interno.

- Preste atenção primeiro ao seu diálogo externo, às vezes é o caminho para se tornar consciente do próprio diálogo interior. *

- Quando você diz algo negativo, tente mudar para algo neutro. No momento, só mudaremos nosso modo de falar. Por exemplo: em vez de dizer "tudo dá errado", diremos "algumas coisas dão errado", em vez de dizer "eu sou um desastre" diremos "isso deu errado". *

- Para cada coisa negativa ou neutra que você diz, tente dizer algo positivo. Por exemplo: "Eu não me expressei bem na reunião de hoje, mas fiz um
boa apresentação "" Meu amigo Juan não me escuta, mas meu amigo Pedro me ligou "," argumentei novamente com meu parceiro, mas neste fim de semana faremos algo especial ", etc. *

- A princípio, será um esforço, mas se você mudar a sua linguagem externa pouco a pouco, mudará seu diálogo interior e transformará seus pensamentos negativos em pensamentos positivos.

Celia Rodríguez Ruiz. Psicólogo clínico em saúde. Especialista em pedagogia e psicologia infantil e juvenil. Diretor de Educa e Aprenda. Autor da colecção Estimular os Processos de Leitura e Escrita.

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