5 exercícios para evitar derrame
O acidente vascular cerebral Afeta cerca de 134.000 espanhóis por ano e quase um milhão de pessoas estão em tratamento anticoagulante com o objetivo de prevenir o AVC. Até 80% dos casos de derrame cerebral em nosso país poderiam ser evitados se fatores de risco modificáveis, como hipercolesterolemia, hipertensão ou tabagismo, fossem controlados, seguindo hábitos saudáveis para o coração.
Por essa razão, e seguindo as diretrizes da OMS, que recomenda a realização de 30 minutos de exercício por dia para uma vida saudável e saudável para o coração, selecionamos 5 exercícios para evitar derrame, que deve ser feito regularmente para a prevenção desta doença, que pode causar a morte ou deixar sequelas importantes na capacidade de se comunicar ou de se defender.
5 exercícios saudáveis para prevenir ataques cardíacos
1. Natação "A natação é um bom exercício cardiovascular, porque aumenta o pulso e a tensão progressivamente, enquanto trabalha com um grande número de grupos musculares ao mesmo tempo", explica a Dra. Almudena Castro, Coordenadora da Unidade de Reabilitação Cardíaca. Hospital La Paz (Madri), ex-presidente do setor de Cardiologia e Reabilitação Cardíaca da SEC (Sociedade Espanhola de Cardiologia) e Diretor do Mimocardio. Castro acrescenta: "Além disso, trabalhar na água reduz o impacto nas articulações". Os estilos de natação mais adequados são peito, rastejamento e costas, recomendando a borboleta apenas para especialistas e pessoas com alta resistência cardiovascular.
2. Yoga. Yoga é um tipo de exercício que combina prática física, espiritual e mental e, portanto, ajuda a controlar o peso, a pressão arterial e os níveis de colesterol. Os benefícios cardiovasculares da ioga podem ser devidos à redução do estresse, uma vez que, por exemplo, entre as mulheres, existe um dos maiores riscos de acidente vascular cerebral. Além disso, é um tipo de exercício com baixo ou nenhum impacto aeróbico que pessoas idosas com doença cardíaca prévia podem apresentar sem risco.
3. Alongamento O alongamento é um tipo de atividade física de intensidade moderada que permite que o corpo permaneça ativo e melhore a circulação sanguínea. Da mesma forma, alongamentos dão minutos que ajudam a focar em si mesmo e a diminuir os níveis de estresse.
4. Caminhada É o exercício mais simples e natural. No caso de você levar uma vida sedentária e precisar de uma mudança de hábitos para levar uma vida mais saudável para o coração, a caminhada é a melhor opção para começar a incluir exercícios na rotina diária. Ativa o fluxo sanguíneo e pode adaptar o ritmo de acordo com as necessidades.
5. bicicleta. O fato de andar de bicicleta não só proporciona benefícios físicos, mas também benefícios mentais. No nível físico, é uma atividade de impacto cardíaco que ativa a circulação, reduz o colesterol e ajuda a melhorar a mobilidade articular. No nível mental, geralmente é uma atividade que nos permite estar ao ar livre para que possa contribuir para reduzir o estresse, e também pode ser feito na companhia de amigos e familiares, embora também possa ser feito em centros esportivos. É o suficiente para pedalar de 5 a 10 minutos por dia.
Dr. Almudena Castro, Coordenador da Unidade de Reabilitação Cardíaca do Hospital La Paz (Madri)
