Exercício contra a depressão
Ninguém gosta de ficar triste, mas há momentos em que esse estado emocional não pode ser evitado. De fato, existem situações em que até mesmo esse sentimento vai além e acaba causando pessoas em problemas tão sérios como, por exemplo, depressão. Uma situação que pode mergulhar o indivíduo em um poço do qual é muito difícil sair.
Mas é exatamente isso que você tem que fazer nessas situações: sair, sair de casa e começar a praticar. Então diz um Jornal americano de psiquiatria onde as pessoas são encorajadas com depressão abandonar um estilo de vida sedentário e resolver o seu problema. Um conselho também dirigido aos familiares desses indivíduos.
Até ajuda a prevenir
Para analisar a influência do exercício na saúde mental das pessoas, os pesquisadores analisaram durante um período de 11 anos para um grupo de quase 34.000 participantes que não apresentaram sintomas de sofrer de algum distúrbio mental. Todos tiveram que relatar periodicamente a periodicidade com que se exercitaram, tipo e intensidade dessas atividades.
Ao mesmo tempo, eles tiveram que passar por um exame para rever possíveis problemas de saúde mental e responder a questionários com o mesmo propósito. Uma vez que os dois resultados foram compartilhados, verificou-se que o 12% casos de depressão poderiam ter sido evitados se essas pessoas tivessem feito uma hora de exercício semanal.
Ao contrário, a pesquisa também mostrou que as pessoas que não realizavam nenhum tipo de atividade física tinham 44% mais propensos a desenvolver uma depressão ou outro tipo de transtorno em comparação com aqueles que realizaram entre uma e duas horas por semana.
Vivendo com depressão
Não apenas um membro deprimido da família deve ser incentivado a sair para a rua para se exercitar. Muitos outros aspectos devem ser levados em conta para lidar com esse parente e ajudá-lo, tanto quanto possível:
- Entenda como a depressão funciona e que as reações e mudanças que ocorrem não são por vontade da pessoa, mas efeitos da depressão.
- Não reforce as queixas de pessoas com depressão ou seus pensamentos negativos, não preste muita atenção aos comportamentos depressivos para não alimentar sua visão negativa das coisas.
- Controle sua própria raiva. Se a pessoa com depressão não respondeu como esperado, devemos evitar explodir emocionalmente e apenas aumentar a sensação de inutilidade da pessoa que o faz se sentir pior.
- Propor atividades tendo em conta que a pessoa deprimida não estará muito disposta a realizá-las. Eles devem ser atividades que não exigem muito esforço, começar com pequenas coisas como uma pequena caminhada no parque, sair e comprar roupas, etc.
- Reforce pequenas mudanças, como um sorriso, tome a iniciativa em algo, prepare-se, etc, desta forma, emoções positivas serão geradas e predispostas à sua repetição no futuro.
Damián Montero
