O sono e o crescimento das crianças: quantas horas as crianças precisam?

Para dormir bem é necessário ter um ambiente em que a criança possa passar pelas diferentes fases do sono sem sofrer interrupções. Dormir na cadeirinha, no carrinho ou no carrinho, em um restaurante, na rua ou em um parque não são ambientes que favoreçam um sono de boa qualidade.

Pense, por exemplo, naquelas ocasiões em que você adormece em um avião. A qualidade do sono é muito pior do que quando você dorme em uma cama. O ruído, a posição e os movimentos da aeronave interferem no ciclo do sono, o que leva a uma pior qualidade do sono.

Para promover um sono de boa qualidade, o local onde a criança dorme deve ser escuro, silencioso e sem ruído e não deve estar muito quente. Ter uma rotina e horários regulares para se levantar, cochilar e ir dormir também ajuda a criança a se preparar para o sono.


As crianças crescem durante o sono

Quando dormimos, entramos em diferentes fases do sono, das mais leves às mais profundas, mas o que determina a qualidade do nosso repouso e em que ocorrem os picos de segregação do hormônio do crescimento? O maior pico de segregação do hormônio de crescimento está, portanto, na fase do sono profundo, mais ou menos 20 minutos após o início do ciclo do sono.

No final do dia, alcançar um sonho de boa qualidade é um comportamento adquirido. As crianças que dormem bem aprenderam a dormir e a continuar dormindo. Essas crianças são capazes de controlar seu corpo e saber ouvir o que o corpo lhes diz. Isso permite que eles saibam quanto sono eles precisam descansar? e pronto para aprender e crescer.


Os pais podem ajudar seus filhos aprender a dormir bem e pode facilitar este processo de aprendizagem. Como? Criando em casa o ambiente apropriado para o sono, permitindo-lhes dormir em casa o número de horas que precisam em cada idade e ensinando-lhes um rotina para o tempo antes de dormir. Com o tempo, as crianças adotam os comportamentos que aprenderam e está ficando mais fácil dormir bem.

O sono é vital para o crescimento e para o desenvolvimento. As vantagens de conseguir um sono de boa qualidade são muitas: adquirir mais rapidamente as habilidades motoras finas e grosseiras, ter mais resistência, uma dieta melhor, melhores notas na escola, melhores habilidades sociais e um temperamento melhor, entre outros. Assim, estabelecer bons hábitos de sono em casa e incutir uma série de diretrizes para um bom sono será de grande ajuda para as crianças no caminho para a vida.


Dormir bem é algo que você aprende

As atividades que são realizadas antes de ir para a cama devem ser silenciosas: contar histórias ou histórias que não assustam, não tocam nada em silêncio ou lêem. Ter um ritual de dormir que seja simples e possa ser reproduzido em outros ambientes (por exemplo, se você ficar para dormir na casa de sua avó) pode ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. qualidade

Além disso, para dormir bem também é importante não estar com fome na hora de dormir e não ter tomado muitos líquidos, pois isso pode forçá-los a levantar-se no meio da noite para ir ao banheiro. Lanches que você toma antes de ir para a cama tem que ter um alto teor de proteína e fibra (por exemplo, um pedaço de queijo e uma torrada de pão integral ou um pequeno copo de leite com fatias de maçã). Claro, você deve ter cuidado para não tomar nenhum tipo de estimulante (como cafeína ou açúcar) antes de ir para a cama.

Quantas horas de sono são suficientes para as crianças

A resposta a essa pergunta pode ser determinada respondendo primeiro a essas perguntas mais concisas:

1. Meu filho dorme, descansa e relaxa o suficiente para aprender, crescer e participar das atividades diárias sem se cansar?
2. Meu filho tem um espaço físico (por exemplo, seu quarto) que lhe permite dormir, descansar e relaxar adequadamente?
3. O meu filho tem um ambiente social (por exemplo, rotinas familiares, uma escola ou creche) para ajudá-lo a dormir, descansar e relaxar adequadamente?

Juntas, essas perguntas respondem à pergunta mais geral sobre se as horas de sono, descanso e relaxamento de uma criança afetam ou não sua saúde, crescimento e desenvolvimento.

Quanto as crianças devem dormir de acordo com a idade?

Cada fase de desenvolvimento que uma criança atravessa sujeita o organismo a diferentes tensões. Com base nessas fontes de estresse ou tensão, há uma série de regras gerais sobre o número de horas de sono necessárias para alcançar o crescimento e o desenvolvimento ideais em cada período.No entanto, as necessidades de cada criança variarão um pouco dependendo das rotinas da família, das normas culturais e das características intrínsecas da criança.

- Recém-nascidos (0 a 21 dias). Geralmente o recém nascidos Eles dormem cerca de 16 horas por dia. Metade deles dorme durante o dia. Os períodos de sono são breves; Eles duram no máximo entre 2,5 e 4 horas.

- 1-3 meses Bebês entre 1 e 3 meses geralmente dormem cerca de 15 horas, começam a concentrar mais sono durante a noite e dormem menos durante o dia.

- 3-6 meses Os bebês entre 3 e 6 meses ainda dormem cerca de 15 horas, mas ficam muito mais acordados durante o dia e dormem principalmente à noite.

- 6 a 12 meses Bebês entre 6 e 12 meses dormem entre 14 e 15 horas. Normalmente, eles são capazes de dormir à noite entre 7 e 10 horas e depois tirar um cochilo no meio da manhã e outro depois de comer.

1-2 anos Em geral, crianças entre 1 e 2 anos de idade dormem cerca de 13,5 horas por dia. O cochilo do meio da manhã é interrompido quando eles têm entre 12 meses e 2 anos de idade. O cochilo da tarde pode durar até os 4 ou 5 anos de idade.

- 2-5 anos Em geral, as crianças entre os 2 e os 5 anos de idade dormem cerca de 11-12 horas durante a noite e tiram uma soneca durante 1 ou 2 horas depois de comer.

- 6 a 12 anos Crianças de 6 anos dormem cerca de 9,5 horas por noite. Esta quantidade diminui ligeiramente e gradualmente à medida que a criança cresce e se aproxima dos 12 anos de idade.

- Adolescência Adolescentes precisam de cerca de 8 ou 9 horas de sono por noite.

Deanna Marie Masonespecialista em educação e saúde da família. Autor do blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternidade proativa Suporte profissional para a família moderna.

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