Atividade física: verificar a síndrome pós-feriado

A chegada do mês de setembro é para alguns o começo de um período doloroso e desagradável, que é coberto pelo chamado síndrome pós-vocacional. Eu acho que não é sobre nada de novo, você não pode falar sobre doença: sempre enfrentamos o retorno ao trabalho após as férias com mais ou menos incentivo. Mas esse termo se espalhou e generalizou em todos os lugares.

A síndrome pós-feriado pode assumir várias formas. O habitual é sofrer o retorno das férias um quadro de fraqueza generalizada e astenia. Pode haver problemas de insônia e sonolência significativa ao longo do dia. A capacidade de concentração e tolerância ao trabalho é limitada, causando uma sensação de preguiça e tédio.


Em outras ocasiões, pode surgir uma sensação de angústia vital que leva a um bloqueio no qual a pessoa que a apresenta é incapaz de tomar qualquer decisão. Pode haver uma mudança de caráter com certa agressividade, no entanto, uma sintomatologia mais típica de um quadro depressivo é usualmente e progressivamente estabelecida.

Um pouco de exercício ajuda a superar a síndrome pós-feriado

Se sofremos os efeitos negativos dessa moderna síndrome pós-profissional, é interessante considerarmos o retorno à vida cotidiana do foco da atividade física.

- Nós lutamos durante todo o curso para manter uma alta taxa de exercício e vida saudável.
- Também no verão tentamos limitar alguns tempos de esporte.
- É vital enfrentar o início do curso com um bom plano físico.
- Além disso, ainda acompanha o bom tempo.


Embora não seja a única coisa que combate a síndrome pós-feriado, um mês bem programado de setembro do ponto de vista da atividade física terá um efeito positivo em nosso estado mental e em nossa capacidade de enfrentar o início do curso com garantias.

1. Manter o ritmo da atividade física custa menos do que começar de novo do zero depois de um longo intervalo.
2. O esporte ajuda a manter a cabeça limpa Agora esse trabalho pode ser mais caro.
3. Exercício torna mais fácil adormecer.
4. Esporte libera tensão que se acumula nas primeiras semanas da vida cotidiana (casa, escola, trabalho ...).
5. E isso retarda o envelhecimento melhorar nossa condição física, etc.

Plano de exercícios semanal para o retorno à rotina

Apresento um plano semanal - apenas por 4 dias - que servirá de exemplo quando todos e cada um deles considerar o retorno à escola dentro do Plano Anual de Atividade Física que estamos tentando consertar.


As chaves para enfrentar com sucesso este plano de início do curso são:
1. Realismo Nós não podemos gastar tanto tempo ou fazer o mesmo que no verão.
2. Constância Você tem que proteger os tempos do esporte.
3. Coletivo / Individual. Será mais fácil se praticarmos dois ou quatro esportes coletivos, embora tenhamos que procurar parceiros. É mais fácil sair só porque não dependemos de ninguém, mas às vezes custa mais.
4. Combine. Buscaremos atividades que promovam cardiovascular, outras para tonificar músculos e algumas que misturem ambos os parâmetros.

- quarta-feira: o importante não é que seja quarta-feira, mas encontrar um espaço dentro de uma semana para se movimentar, relaxar, brincar, praticar esportes ...

Nadar Sessão de 1 hora no total.

18.50: fantasias. Alterar
19:00: aquecendo 2 comprimentos por estilo (crawl, breaststroke, back).
19.15: parte central. 4 longos para cada sistema:
- Churro entre as pernas. Eu nado em estilo cachorrinho.
- Pulboy entre as pernas. Engatilhe apenas os braços.
- Mesa nas mãos. Eu trabalho pernas de rastejamento.
19h45: volte para a calma. 5 minutos relaxados na borda.
19.50: fantasias. Chuveiro, hidratação e casa.

- sexta-feira: Dia de esportes com os amigos.

Padel Jogo de 2 horas (1h e 15 min de jogo real).

19:00: rally inicial em paralelo.
19.15: a partida começa.
21.00: final do jogo. Estanho ou garrafa de bebida.

- sábado: individual Sessão de 45 minutos.

Correndo No tapete de ginástica ou no parque mais próximo.

12.00: alongamento.
12.05: trote suave para aquecer.
12.10: começamos no ritmo que nos convém.
12h40: pare. Alongamento
12.45: final da sessão e pode ou garrafa de bebida.

Domingo. (Opcional): mais esporte coletivo. Jogo de futebol, outro remo, squash, ténis ...

Vídeo: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017


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