Horas de sono: quantas crianças precisam?

O sono é vital para o crescimento e desenvolvimento das crianças. As vantagens de conseguir um sono de boa qualidade são muitas: adquirir mais rapidamente as habilidades motoras finas e grosseiras, ter mais resistência, uma dieta melhor, melhores notas na escola, melhores habilidades sociais e um temperamento melhor, entre outros. Assim, estabelecer bons hábitos de sono em casa e incutir uma série de diretrizes para um bom sono será de grande ajuda para as crianças no caminho para a vida.

Portanto, muitos pais se perguntam quantas horas de sono são suficientes para o filho. A resposta a essa pergunta pode ser determinada respondendo primeiro a essas perguntas mais concisas:


1. Meu filho, ele dorme, descansa e relaxa o suficiente?, para que você possa aprender, crescer e participar de atividades diárias sem acabar cansada?

2. Meu filho tem um espaço físico? (por exemplo, seu quarto) que permite dormir, descansar e relaxar adequadamente?

3. Meu filho tem um ambiente social? (por exemplo, rotinas familiares, uma escola ou creche) para ajudá-lo a dormir, descansar e relaxar adequadamente?

As respostas a essas perguntas como um todo mostram se as horas de sono, descanso e relaxamento de uma criança afetam sua saúde, crescimento e desenvolvimento.


Quanto tempo as crianças devem dormir?

Cada fase de desenvolvimento que uma criança atravessa sujeita o organismo a diferentes tensões. Com base nessas fontes de estresse ou tensão, há uma série de regras gerais sobre o número de horas de sono necessárias para alcançar o crescimento e o desenvolvimento ideais em cada período. No entanto, as necessidades de cada criança variarão um pouco dependendo das rotinas da família, das normas culturais e das características intrínsecas da criança.

- Recém-nascidos (0 a 21 dias). Em geral, os recém-nascidos dormem cerca de 16 horas por dia. Metade deles dorme durante o dia. Os períodos de sono são breves; Eles duram no máximo entre 2,5 e 4 horas.

- 1-3 meses Bebês entre 1 e 3 meses geralmente dormem cerca de 15 horas, começam a concentrar mais sono durante a noite e dormem menos durante o dia.


- 3-6 meses Os bebês entre 3 e 6 meses ainda dormem cerca de 15 horas, mas ficam muito mais acordados durante o dia e dormem principalmente à noite.

- 6 a 12 meses Bebês entre 6 e 12 meses dormem entre 14 e 15 horas. Normalmente eles são capazes de dormir em um trecho à noite entre 7 e 10 horas e depois tirar um cochilo no meio da manhã e outro depois de comer.

1-2 anos Em geral, crianças entre 1 e 2 anos de idade dormem cerca de 13,5 horas por dia. O cochilo do meio da manhã é interrompido quando eles têm entre 12 meses e 2 anos de idade. O cochilo da tarde pode durar até os 4 ou 5 anos de idade.

- 2-5 anos Em geral, as crianças entre os 2 e os 5 anos de idade dormem cerca de 11-12 horas durante a noite e tiram uma soneca durante 1 ou 2 horas depois de comer.

- 6 a 12 anos Crianças de 6 anos dormem cerca de 9,5 horas por noite. Esta quantidade diminui ligeiramente e gradualmente à medida que a criança cresce e se aproxima dos 12 anos de idade.

- Adolescência Adolescentes precisam de cerca de 8 ou 9 horas de sono por noite.

Dormir bem todos os dias é essencial para ter a energia necessária no dia seguinte. Criar a atmosfera certa de silêncio, temperatura na sala e relaxamento é essencial para alcançá-lo.

Deanna Marie Masonespecialista em educação e saúde da família. Autor do blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternidade proativa Suporte profissional para a família moderna.

Vídeo: Tabela do sono indica horas ideais de descanso para crianças e adolescentes


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