Exercícios respiratórios para controlar os nervos
Há muitas razões para uma criança se sentir nervosa. Uma frustração com um resultado ruim em um jogo, o sentimento antes de um exame, um pequeno conflito com um irmão ou um colega de classe. Uma questão que deve ser levada em conta, uma vez que os pequenos não sabem como lidar com essas emoções e esse estresse pode acabar dominá-los e fazendo com que eles percam o sono ou se envolvam em uma briga.
Nestes casos, respirar pode ajudar a reduzir nervosismo no menor. Existem vários exercícios que podem ajudar as crianças a lidar com essas situações e com as quais evitar os problemas decorrentes desses picos de estresse nas crianças.
Respiração diafragmática
Como explicado Anna Huget. Psicólogo da unidade de TDAH da Fundació Sant Joan de Déu, o primeiro passo pode ser ensinar como administrar o ar através de diferentes jogos. Uma opção muito interessante é fazê-los explodir os brinquedos que geram bolhas graças à água com sabão e à exalação dos menores. A missão é que a pompa não seja quebrada, para a qual será necessário soprar de maneira específica até atingir este objetivo.
Posteriormente, pode ser passado para exercícios mais específico, como deitado no chão para realizar o processo de respiração diafragmática. Os pequenos devem aprender a encher a barriga de ar e depois expulsá-la. À medida que você aprende essa técnica, você deve introduzir variações, como exalar em três cursos ou respirar em várias sessões.
Quando você terminar esses exercícios, poderá perguntar-lhes como eles se sentem e se alcançaram relaxe. Se assim for, eles devem ser encorajados a repeti-los na próxima vez que sentirem o mesmo e explicar em que situações eles podem usá-los para dominar seus nervos e fazê-los aprender a administrar situações de estresse pouco a pouco. Ao mesmo tempo, essas respirações são uma boa ideia para quando os pais vêem seus filhos muito chateados e os levam para um canto para se acalmarem e pensarem.
Exercícios de relaxamento para crianças
Além da respiração, existem outros exercícios que podem ajudar a reduzir nervos e isso é muito benéfico para situações de estresse. Estes são alguns deles:
- O relaxamento de Jacobson. Este método baseia-se na contração de músculos ou grupos musculares por alguns segundos e depois relaxa progressivamente.
- "Somos um balão". Uma vez que os exercícios de respiração tenham sido ensinados, as crianças podem ser propostas para jogar um balão. Os pais indicarão quando inflar e quando deflacionar. Quando eles estão "cheios de ar" eles podem se mover se estiverem realmente flutuando.
- Contagem regressiva. Se a criança apresentar sintomas de nervosismo, ela pode ser desafiada. Dê uma ideia e pergunte se eles podem contar até que cheguem a zero.
- Cantar uma canção. Um truque interessante é ensinar uma música aos pequenos que tenha um tom suave e uma letra para lembrar nos momentos de maior nervosismo, assim esquecerão as situações que lhes causaram stress.
Damián Montero
