Mães em forma: a importância do treinamento na gravidez
O gravidez muitas vezes, para muitas futuras mamães, tornam-se uma etapa de caprichos e caprichos, com licença para comer tudo o que não comeriam regularmente, porque agora "precisam comer por dois". Soma-se a isso a falta de atividade física devido ao medo de que o bebê possa sofrer algum dano ou pela falta de mobilidade da mãe. Assim, após a gravidez, as mães encontram-se com alguns quilos extras que são muito mais difíceis de perder do que nove meses antes.
A única maneira de impedir o corpo de se transformar mais do que o normal com um gravidez está cuidando dele desde o primeiro dia. Se uma mãe já praticava esportes antes de engravidar, ela pode continuar a fazê-lo, e aquela que não tem motivo para não começar.
Além disso, também é aconselhável consultar um especialista sobre o tipo de alimento a ser tomado durante a gravidez, para não ceder a mais desejos e evitar problemas com o ferro.
Para as mães que esquecem um pouco deles ou o seu cuidado é limitado a óleos e cremes para evitar estrias, existem opções muito mais baratas ou gratuitas para se cuidar de casa.
Treinar na gravidez
Para começar o exercício físico, basta caminhar, mas se também quisermos treinar e preparar o corpo para o parto, há sempre aplicações que permitem o exercício sem sair de casa. Além disso, muitas dessas aplicações não se concentram apenas nos exercícios, mas também na preparação mental para o parto.
Se trata de sessões de pré-natal que podem ser acompanhadas por vídeos realizar no meio da gestação e com um preparo mais específico a partir da semana 32, com o objetivo de mentalizar a mulher para o parto. Também é importante saber quais exercícios podem ser feitos durante o período pós-parto.
É o suficiente para fazer um Tabela de exercícios que duram entre 7 e 20 minutos, para que você possa sempre encontrar um buraco para que, com um tapete simples, convertamos a sala de estar de uma casa em uma academia. O objetivo desses exercícios é aumentar a mobilidade e a força e evitar a compensação pela gravidez.
As etapas do treinamento na gravidez
O primeiro estágio é uma fase corretiva com exercícios introdutórios para melhorar a técnica. Depois vem as sessões básicas de movimento para melhorar a compensação, movimento, força e evitar lesões. Uma vez consolidados os exercícios mais básicos, é necessário se introduzir nos movimentos combinados, com maior intensidade, para ativar o sistema cardiovascular.
O programa é completado com treinamento assimétrico e multiplano para aumentar a coordenação e um conjunto de exercícios físicos para o pós-parto. Além disso, nas últimas semanas é conveniente focar em exercícios de mobilidade e no assoalho pélvico, não apenas para facilitar o parto, mas também para a recuperação.
Os benefícios dos esportes são refletidos na mãe e no bebê. Se a mãe se exercitar durante os nove meses de gestação, suas chances de cesariana, diabetes gestacional ou hipertensão são reduzidas e será mais fácil manter o peso. Por outro lado, o bebê de uma mãe esportiva nascerá com maior tolerância ao parto, menos cólica e melhora o desenvolvimento do cérebro.
Noelia Fernández Aceituno
Conselho: Time of Mammoth Hunters
