Controla o estresse e reduz o risco de acidente vascular cerebral: 7 dicas
O estresse É um dos principais fatores de risco para o acidente vascular cerebral entre as mulheres. Aproximadamente 16 mil espanhóis morrem a cada ano devido a um derrame, mais do que o dobro do câncer de mama e até 14 vezes mais que acidentes de trânsito, segundo o Instituto Nacional de Estatística (INE). , o que significa um acidente vascular cerebral a cada seis minutos.
O Prevalência de AVC entre mulheres é muito maior do que nos homens, portanto, "é importante, tanto nos jovens quanto nos idosos, ter um bom manejo diário do estresse, além de ser bem treinado e informado, a fim de detectar os sintomas de um derrame e reagir a tempo. "diz a Dra. Almudena Castro, Coordenadora da Unidade de Reabilitação Cardíaca do Hospital La Paz de Madri, Presidente da Seção SEC de Cardiologia Preventiva e Reabilitação Cardíaca e Diretora do Mimocardio.
Dos quase 130.000 casos novo traço que ocorrem anualmente na Espanha, 20% apresentam sequelas graves, que podem variar desde problemas de fala e linguagem até a paralisia de parte do corpo. Sem um bom tratamento a tempo, a deficiência pode ser muito séria. Segundo dados do Instituto Nacional de Estatística,infartos cerebrais elas são a principal causa de morte em mulheres com mais de 16.000 mortes, mais que o dobro do que no câncer de mama e 14 vezes mais do que em acidentes de trânsito. Se nos referirmos a deficiências, o derrame é a principal causa em homens e mulheres na Espanha.
7 dicas para controlar o estresse
1. Pratique a atenção plena. Na sociedade de hoje, estamos expostos a pressões contínuas que causam uma mente errante, totalmente dependente de estímulos externos e distrações. Mindfulness é uma filosofia de vida que inclui a prática da meditação para melhorar nossa qualidade de vida. A prática do Mindfulness tem uma longa lista de efeitos benéficos, incluindo um sistema imunológico mais forte, pressão arterial mais baixa, estresse reduzido, melhor sono, melhor função cognitiva, maior satisfação ... E, é claro, maior bem-estar e melhoria da qualidade de vida.
2. Abandone a multitarefa. O que os estudos confirmam agora sobre multitarefa, é que as pessoas que o executam, na verdade, fazem menos e perdem informações. Além disso, as pessoas acostumadas à multitarefa têm o estresse como um companheiro inseparável. Tem sido demonstrado que a eficiência pode cair em até 40% nas tarefas que estão sendo realizadas. Além disso, a memória de longo prazo sofre, a capacidade de concentrar-se cai acentuadamente, a criatividade é reduzida e o estresse aumenta.
3. Pratique técnicas de relaxamento. Uma boa maneira de lidar com o estresse da vida cotidiana é realizar e aprender novas técnicas para relaxar (ioga, pilates, tai chi, etc.), pois elas ajudam a diminuir a freqüência cardíaca e a reduzir a pressão arterial.
4. Esporte. Realizar atividade física todos os dias é a melhor e mais fácil maneira de combater o estresse. Praticar esportes ajuda a eliminar os hormônios do estresse (como o cortisol) e liberar endorfinas (hormônios que produzem uma sensação de bem-estar). Portanto, a OMS recomenda 30 minutos diários de exercício físico para evitar problemas de saúde, principalmente em pacientes anticoagulados.
5. Dieta saudável No caso de pacientes anticoagulados, recomenda-se uma dieta saudável e pobre em sal, rica em frutas, verduras e legumes. Além disso, para aumentar a ingestão de aves e peixes em detrimento de carnes vermelhas. Comer alimentos saudáveis ajuda a energizar o corpo e a mente.
6. Aproveite o tempo livre. Pense em algo que você é apaixonado, que você gosta de fazer e encontrar pelo menos um buraco por semana para incluí-lo. Apoio social e carinho são essenciais para o nosso bem-estar. Há muitas atividades que permitem romper com a situação de estresse e, portanto, fugir dela.
7. Mude os hábitos. Aumentar a energia é o principal objetivo em tempos de estresse, fadiga, frustração. Portanto, devemos seguir um estilo de vida saudável, uma dieta adequada e cuidar da nossa beleza. Se seguirmos essas diretrizes, nosso bem-estar será beneficiado e o desejo de fazer as coisas aumentará.
Monica Esgueva
