Rotinas diárias para prevenir a obesidade recomendadas pela ciência
O Obesidade Tornou-se uma das grandes ameaças das novas gerações. O aumento de junk food e sedentarismo está causando mais e mais crianças a serem afetadas por esses problemas de peso e as conseqüências derivadas deles, como diabetes e uma maior chance de doença cardíaca.
Atualmente, duas em cada dez crianças na Espanha estão com sobrepeso de acordo com os dados oferecidos pela Sociedade Espanhola de Cirurgia da Obesidade e Doenças Metabólicas, SECA. Ou seja, 23% dos jovens entre 6 e 18 anos têm algum problema desse tipo. Para evitar os efeitos negativos, você deve estabelecer um plano para se manter em forma. Agora, um novo estudo da Ohio State University propõe três rotinas diárias com as quais evitar Obesidade.
Rotinas de pequenos
Este trabalho, publicado na revista Revista Internacional de Obesidade, concentrou-se nas rotinas que as crianças seguem em casa e como elas afetam o desenvolvimento subsequente da obesidade à medida que crescem. Especificamente, os pesquisadores se concentraram em três pontos: o tempo que foram dormir, a regularidade no momento em que se sentaram à mesa e o tempo que os pais permitiam que seus filhos usassem dispositivos eletrônicos.
No total, foram analisados 10.955 casos de menores que foram seguidos de 3 a 11 anos e foi levado em conta a forma como esses três pontos foram feitos em casa. Ou seja, se foram os pais que regulamentaram esses horários ou permitiram que seus filhos dirigissem esses horários. Os pesquisadores descobriram que quanto mais os pais influenciaram esses pontos, menos problemas com excesso de peso eles encontraram.
Um bom sono, um horário regular para sentar à mesa e pouco tempo em frente ao computador, televisão e smartphone, juntamente com uma maior presença de exercícios no cotidiano das crianças são três rotinas que ajudam a prevenir a obesidade. De todos os pontos, Sarah Anderson, um dos autores desta pesquisa destaca especialmente o restante.
"O descanso é muito importante e fundamental para as crianças, ainda há muito que ainda não se sabe sobre a influência do sono no metabolismo", conclui o pesquisador, que recomenda que os pais mantenham um horário regular de sono em seus filhos para garantir tanto o bom descanso quanto a prevenção de problemas como a obesidade, neste caso.
Prevenção da obesidade
Junto com essas rotinas, em casa você pode apostar em outros instrumentos para prevenir a obesidade em crianças e adultos. Estas são algumas das recomendações do Ministério da Saúde para evitar excesso de peso em casa:
- Comida variada. Comer tudo e de forma equilibrada é sempre melhor do que eliminar um grupo de alimentos ou focar uma dieta em um único produto.
- Nunca pule o café da manhã e faça desta a refeição mais importante do dia, assim você evitará cortar entre horas durante o dia.
- Na dieta nunca deve faltar macarrão, pão ou arroz, além de leguminosas.
- Moderar o consumo de gorduras, monitorar a quantidade de frituras incluídas no cardápio dos pequenos.
- Monitore a quantidade de açúcar adicionado que as crianças comem e evite práticas como adicionar este ingrediente a produtos que já o possuem, como o iogurte.
- Envolva-se plenamente, não faça desses pontos uma missão exclusiva das crianças. Pais e mães também devem aceitar essas normas e liderar pelo exemplo.
Damián Montero
