5 truques para um lanche perfeito

Há um equívoco sobre a necessidade de distribuir as refeições em cinco tomadas para garantir energia para todo o dia. No entanto, essa distribuição tem outros benefícios, como evitar cortar entre as refeições ou chegar com muita fome à mesa. No caso de lanche perfeito, devemos estar muito atentos porque é o momento em que a maioria dos alimentos não saudáveis, feitos com doces e gorduras, são os mais desejados.

Cinco truques para um lanche perfeito

1. Os alimentos mais adequados para lanche São frutas, laticínios e cereais.

2. Programe o lanche dependendo do resto das refeições. Se no almoço nós comemos frutas, podemos ter um laticínio para o chá e vice-versa.


3. Ajuste a quantidade de comida no lanche para atividade física. Podemos reforçar a ingestão calórica se qualquer atividade esportiva for planejada antes do jantar.

4. Tente variar os lanches no caso de crianças que tendem a "cansar" logo de repetições.

5. Apresentar o fruto do lanche de uma forma atraente, uma maçã geralmente não atrai atenção. O mesmo corte de maçã e com um iogurte no topo é mais apetitoso.

Benefícios de fazer 5 refeições por dia

Para uma dieta saudável, não só é necessário o equilíbrio nutricional, isto é, a dieta contém todos os nutrientes, mas também é conveniente distribuir adequadamente as calorias ao longo do dia.


Em um esquema geral da distribuição calórica diária, o café da manhã e o café da manhã representariam 25% do total de calorias; o almoço seria entre 30 e 40%; o lanche, 15 ou 20% e 25 ou 30% corresponderiam ao jantar.

Poderíamos pensar que o objetivo dessa distribuição seria garantir que o corpo tenha um fornecimento contínuo de energia ao longo do dia e, desse modo, ser capaz de lidar com a atividade diária. No entanto, é importante saber que o organismo tem mecanismos fisiológicos suficientes para garantir a ingestão de energia, mesmo se apenas uma refeição foi tomada ao longo do dia.

O que é certo é que, em certas pessoas, o fracionamento do consumo em cinco ingestões impede que elas cheguem às refeições principais com uma sensação de fome e, portanto, evitam-se comidas ou lanches que possam preceder essas refeições. .


O lanche pode ser considerado uma refeição sem importância, no entanto, se não for tomado como o resto das refeições, pode fazer com que uma dieta bem pensada seja desperdiçada. Deve ser lembrado que no meio da tarde é geralmente a hora do dia que a maioria dos alimentos não saudáveis ​​como: doces, bolos, chocolates, bolos, salgadinhos fritos ou refrigerantes. Esse tipo de alimento não precisa ser totalmente eliminado, mas podemos educar desde a infância o hábito de reservá-lo para consumo ocasional em celebrações especiais.

Pedro J. Toranzos. Bacharel em Farmácia, Diploma em Dietética e Nutrição, Mestre em Dietética

Vídeo: Ideias de café da manhã para a semana toda | O que comer antes da escola | Thalita Campedelli


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