Astenia e desempenho da primavera: 5 dicas para combatê-la
O astenia da primavera é uma condição conhecida como um tipo de "transtorno afetivo sazonal" cujos sintomas geralmente incluem perda de apetite, aumento da frequência cardíaca e da circulação periférica, agitação, rubor ... etc. No entanto, há pessoas que também se queixam de fadiga, apatia e aumento do sono.
Todos estes sintomas têm um impacto na nossa desempenho intelectual e afeta especialmente os alunos, precisamente agora no período do exame, e os profissionais, ansiosos para atingir os objetivos estabelecidos para o primeiro semestre do ano.
Astenia primaveril: é assim que esta mudança sazonal nos afeta
Embora haja pouca pesquisa sobre como as mudanças sazonais afetam nosso comportamento e nosso desempenho, sabe-se que a luz solar melhora nosso humor, estimula a secreção de serotonina, e que a temperatura de 22 graus Celsius é a mais favores "Além disso, a produção de melatonina, o hormônio do sono, é reduzida na primavera, favorecendo estados mais elevados de energia e, por outro lado, na segunda metade da primavera, a produção de hormônio luteinizante, responsável pela produção de testosterona e ovulação ", explica o neuropsicólogo Luis Díaz de Losada.
Portanto, nas próximas semanas, todos seremos afetados pela chegada da primavera, mas todas essas mudanças são benéficas para nosso desempenho profissional? "É evidente que todas as perturbações sofridas neste período diminuem nossa tolerância a conflitos e frustrações, e a tarefas que requerem alta concentração", diz Díaz de Losada.
5 chaves para combater a astenia da primavera
Para combater o desequilíbrio e a energia do canal, Luis Díaz de Losada oferece uma série de dicas práticas para superar a primavera, aproveitando o tempo e aumentando nosso desempenho:
1. Mantenha nossos hábitos de tempo, isso ajuda nosso ritmo circadiano a estabilizar o organismo.
2. Faça exercício regularmente e, se possível, com exposição solar moderada. Aumentará a energia disponível, melhorará a qualidade do nosso sono devido à menor produção de melatonina, e a exposição solar aumentará a síntese de vitamina D e a produção de serotonina, o que melhorará nosso humor.
3. Aumentar a ingestão de vitamina D e complexo B em nossa dieta de primavera, que reforçam nosso sistema imunológico e nosso sistema nervoso.
4. Tente evitar confrontos diretos e improdutivos tanto na família quanto no campo profissional, tentando adotar uma postura mais reflexiva. Para isso, é útil lembrar que nem sempre está em nossas mãos resolver todas as situações que nos ocupam, e que devemos evitar a dispersão ocupando a nós mesmos, isto é, concentrando nossos esforços nas tarefas que dependem do nosso desempenho, que são o afetivo. e profissionalmente mais rentável.
5. Gestão do tempo de trabalho. Para evitar a dispersão, nada como inaugurar hábitos de usar técnicas de priorização poderosas. Uma vez que a pertinente classificação de prioridades tenha sido feita, dedique a primeira hora da manhã para avançar na tarefa mais tediosa da lista.
José Luis Díaz da Losada. Mestre em Neurociências e Especialista em Coaching Pessoal pela Universidade de Navarra.
