O assoalho pélvico: treinamento na gravidez

Cuidar do assoalho pélvico é sinônimo de bem-estar, pois evita algum desconforto incontinência urinária após o parto. Conhecê-lo e treiná-lo deve fazer parte da rotina diária de todas as mulheres, independentemente de sua idade. Da adolescência à menopausa, o assoalho pélvico precisa de treinamento, mas com atenção extra durante a gravidez.

E é que, de acordo com o portal de saúde pélvica, pelo menos 80% das mulheres grávidas sofrem de dor pélvica, especialmente a partir do terceiro trimestre. Embora não seja uma doença que, em princípio, põe em risco a saúde do bebê ou da mãe, é um aborrecimento limitante que afeta a agilidade e o cotidiano da mulher que, por exemplo, encontra problemas subir as escadas ou dormir, pois, a esses desconfortos na região perineal, acrescenta ganho de peso e perda de equilíbrio durante o período de gestação.

Causas da dor pélvica na gravidez

Em geral, causas de dor pélvica na gravidez Eles podem ser sintetizados em dois: hormonal e mecânico. O primeiro é devido ao aumento fisiológico e positivo da relaxina, esse hormônio permite que os ligamentos se estiquem mais do que o normal, fazendo as articulações se abrirem e se separarem, algo necessário para o crescimento do feto; mas, também, com efeitos colaterais para o corpo da mulher, como a dor da sínfise púbica, entre outras conseqüências.

Por outro lado, o problema mecânico é devido à sobrecarga de certas áreas não preparadas para ele, especialmente aquelas que estão concentradas no triângulo da pélvis (costas, abdômen e assoalho pélvico).

Sintomas de alterações no assoalho pélvico

- dor púbica claramente identificada

- Dor pode irradiar para a virilha, área da coxa (principalmente dentro)

- Ande com a rotação para fora da perna.

Como trabalhar o assoalho pélvico durante a gravidez

Porque cada mulher é única e cada caso é diferente, é melhor ir a um profissional que faz um diagnóstico e tratamento específico. No entanto, para treinar o assoalho pélvico durante a gravidez, a fisioterapeuta Victoria Zamora, fundadora da Pelvic Health, recomenda:

1. Cuide da sua postura no dia a dia, especialmente controlando a parte de trás que sempre deveria ser tão vertical quanto possível. Preste atenção também à posição de dormir. Para garantir que as pernas estejam alinhadas com a pélvis, você pode colocar uma pequena almofada na área dos joelhos.

2. Realize exercícios que trabalhem na região lombar, no abdome e no assoalho pélvico. Você pode praticar esportes leves e moderados regularmente, desde que sua frequência cardíaca não exceda aproximadamente 130 batimentos por minuto se você já estivesse em forma, ou 95 a 105 se não estivesse.

3. Treine seu assoalho pélvico, se você mantiver a elasticidade, poderá reduzir o risco de lágrimas durante o trabalho de parto, dor ou episiotomia - um corte cirúrgico feito no períneo para expandir a abertura vaginal. Para fazer isso, aprender a contrair e relaxar com exercícios de Kegel, você também pode realizar massagens na área perineal.

4. Vá a um fisioterapeuta especializado que trabalha os músculos diretamente envolvidos

5. Use um cinto para estabilizar a pelve, que exerce uma fixação estável, localizada e adequada nas articulações desta área.

Quando você pratica esportes, não se esqueça ...

- A respiração deve ser sempre inspiração nasal, expiração da boca.
- Mantenha uma postura correta.
- Faça alongamentos para relaxar os músculos e prevenir doenças.
- Grupos musculares tonais que podem ser afetados durante a gravidez e o parto.

Victoria Zamora. Fisioterapeuta de saúde pélvica.