A preocupação: como isso nos afeta para nos preocuparmos excessivamente?
A sociedade atual nos empurra para ter uma grande quantidade de tarefas diárias para participar. Geralmente vivemos a preocupação como um processo desagradável. A sensação de ter um pensamento em sua cabeça que gera ansiedade o tempo todo pode deixar de ser adaptativa, tornar-se um processo que nos limita. Em geral, a reação habitual e intuitiva que todos nós temos antes do aparecimento de um preocupação é tentar removê-lo da cabeça o mais rápido possível.
Emoções que geram preocupações
Preocupações são tentativas do nosso sistema emocional de nos avisar que um determinado evento é importante. Portanto, quando tentamos reprimir esses pensamentos, não conseguimos processar o que nossas emoções querem nos dizer. A reação usual do nosso corpo é nos enviar a preocupação de novo e de novo.
Certamente você já teve a sensação de que uma música que você não gosta "bate em você" e você não pode parar de cantar. Em geral, nossa estratégia nessa situação é tentar remover a música da cabeça. Mas certamente você terá verificado que geralmente não tem efeito. No entanto, se cantarmos duas ou três vezes, veremos como, pouco a pouco, está se afastando de nossa consciência.
A hora das preocupações, estratégia para nos preocuparmos
Uma estratégia que se mostrou muito mais eficaz do que tentar suprimir a preocupação é justamente o oposto. Deixe algum tempo por dia para atender o que nosso cérebro emocional quer nos dizer.
O exercício consiste em dedique alguns minutos por dia para se preocupar conosco. Desta forma, nos damos a oportunidade de processar as emoções que o nosso cérebro nos faz sentir. É muito terapêutico fazer este exercício por escrito. E é quando passamos pelo filtro das palavras as emoções e as expressamos, sua intensidade, duração e frequência diminuem.
Também não é necessário que dediquemos mais de 15 minutos por dia a este exercício. Naturalmente, recomenda-se que, depois de fazer isso, agende uma atividade agradável para não ficar "preso" preocupação.
Em geral, uma das diretrizes para fazer este exercício é se concentrar no pior que pode acontecer. Normalmente, o pior que pode acontecer causa menos ansiedade do que a antecipação dessa situação. Além disso, uma vez descrita a pior situação possível, é aconselhável concentrar-se na situação mais provável para comparar nossas reações a ambas as situações possíveis. Desta forma, ajudamos nosso cérebro a reavaliar a ameaça, a fim de adaptar as respostas emocionais às reais demandas do meio ambiente.
É provável que durante as primeiras semanas que você fizer este exercício, você encontre algo mais ansioso. Isso é totalmente normal. É o resultado da evitação cognitiva que você vem fazendo há tanto tempo. Em direção à terceira semana de realização, as emoções desconfortáveis de ansiedade, medo, tristeza ou raiva geralmente baixam para dar lugar a emoções relacionadas ao bem-estar.
Você não tem mais desculpa para continuar gastando tempo e energia preocupando-se. A chave é ocupar a si mesmo, não se preocupar.
Jesus Matos. Psicólogo especialista em gestão da tristeza. Fundador da plataforma online em Mental Balance.
