Ruminação: quando os pensamentos entram em loop
O pensamentos Eles aparecem em nossa mente e podem controlar nosso humor e nosso comportamento. Às vezes, alguns pensamentos tomam conta de nossa mente e começam a dar voltas e voltas sem parar. Esses pensamentos recorrentes, eles geralmente são obsessivos, eles assumem o controle do nosso cérebro e não nos deixam pensar claramente sobre as coisas, afetando nossas emoções e nossas ações. Esse tipo de pensamento é o que é conhecido como ruminação.
O processo de pensar ruminações
Certamente todos nós em algum momento tivemos pensamentos em nossa mente que deram voltas e voltas sem parar. Por exemplo, depois de uma discussão, podemos passar horas pensando sobre o que dissemos e o que disseram. Esses pensamentos são normais, nossa mente tende a se concentrar no que considera um conflito e tenta encontrar o caminho ou a solução.
O problema é que às vezes, nessa busca da estrada, damos a volta e entramos em um loop. Depois de andar tantas vezes, nos enredamos cada vez mais e nos perdemos em nossos pensamentos. Nesses casos, não apenas não encontramos a solução, mas os pensamentos podem se tornar fortes e se tornarem crenças que nos transformam em verdades absolutas. Essas crenças muitas vezes geram emoções negativas e podem alterar nosso comportamento, além de causar efeitos em nossa saúde, desde insônia, ansiedade, depressão, etc. Esse tipo de pensamento recorrente é um tipo de pensamento obsessivo e é conhecido como ruminação.
O que são ruminações?
As ruminações são pensamentos prejudiciais, que tomam conta de nossa mente, aparecendo recorrentemente. São pensamentos que aparecem de novo e de novo em nosso cérebro e nos transbordam, gerando frustração.
Como as ruminações aparecem?
1. As ruminações aparecem em resposta a uma situação prejudicial, para alguns fatos que não conseguimos processar, como uma discussão, um erro no trabalho, um exame etc.
2. A situação gera uma incerteza isso acarreta desconforto, geralmente situações não resolvidas, diante das quais nossa mente está ativa, pois antecipa uma possível ameaça.
3. A mente começa a responder a essa aparente ameaça (às vezes nem aconteceu), e você tem a necessidade de encontrar uma solução. Os pensamentos nocivos aparecem como uma busca de uma solução, a mente não pode sair sem resolver a situação e a pessoa sente a necessidade de pensar sobre isso.
4. Um sentimento de frustração e desconforto aparecee, por sua vez, um desejo de parar de pensar nisso.
5. Ambos precisam pensar sobre isso e não pensar sobre isso, eles se confrontam e entramos em um círculo de pensamentos prejudiciais dos quais nem sempre é fácil sair. As ruminações podem vir a dominar nossa mente e, portanto, nossas emoções e nossas ações.
Como podemos encarar as ruminações?
As ruminações só ficam presas em nossos pensamentos e geram desconforto, e com isso elas se tornam um obstáculo para a solução. É muito importante enfrentar essas ruminações antes que elas assumam.
- Esteja ciente de que o ruminações não nos ajudamPelo contrário, eles se tornam nossos inimigos.
- Às vezes a ruminação, nós temos um visão distorcida da realidade. Aprenda a questionar esses pensamentos e tente desmantelá-los.
- Pratique o relaxamento. Se trata de aprenda a deixar sua mente em branco e focar nossas sensações corporais e nossas emoções. Para fugir de pensamentos prejudiciais, é muito bom deixar a mente em branco, sem pensamentos.
- Aprenda a reconhecer o começo de pensamentos prejudiciais e cortá-los antes de se tornarem uma ruminação.
- Em alguns casos, pode ser muito útil consulte um especialista para aprender a administrar ruminações.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicólogo clínico em saúde. Especialista em pedagogia e psicologia infantil e juvenil. Diretor de Educa e Aprenda. Autor da colecção Estimular os Processos de Leitura e Escrita.