Insônia em crianças, um problema de maus hábitos de sono
Dormindo É uma chave muito importante para todas as pessoas. No caso das crianças, essa necessidade se torna mais evidente. Depois de um dia duro de escola e lição de casa, entre muitas outras atividades possíveis, as crianças vão para a cama em busca de um bom descanso.
Mas, e se, ao anoitecer, os pequeninos da casa não conseguirem dormir? O insônia É uma das piores situações que podem acontecer, não atingindo o repouso desejado e não recarregar as baterias é algo que acaba por lastrear o trabalho em cada dia. No entanto, em muitos casos, isso pode ser revertido com bons hábitos antes de ir para a cama e cuidar da higiene do sono, conforme indicado pelo médico. Unidade de Patologia do Sono do Hospital Universitário Ntra Sra. De Candelarianas Ilhas Canárias.
Assista antes de ir para a cama
Esta unidade serve o ano em torno 150 crianças no final do ano eles apresentam problemas de sono. Os peritos deste centro listam como as primeiras condições do resto em menores o seguinte: insônia, terrores noturnos, sonambulismo, sominiloquies, ronco, bruxismo ou enurese noturna.
Quanto à insônia, esses especialistas explicam que 30% dos casos deste problema de descanso é devido a maus hábitos antes de ir dormir. Ou seja, falta de higiene do sono, que pode ser revertida por atender ao que a criança faz à noite. Esses especialistas recomendam que os pais monitorem o comportamento de seus filhos para detectar essas situações.
Irritabilidade, hiperatividade, mau humor pela manhã e um rosto de poucos amigos são alguns Sinais quem pode avisar que a criança não descansa bem. Será então quando teremos que ver o que a criança faz antes de ir dormir: se ele assiste televisão, se passa tempo na frente do computador ou que comida leva antes de ir para a cama.
Cuide da higiene do sono
Estas são algumas dicas para cuidar da higiene do sono nos menores e garantir que cada dia tenha um sono reparador:
- Pratique exercício. O exercício aeróbico moderado é o que proporciona maiores benefícios. Um sistema que nos permite libertar-nos do stress e das preocupações diárias. Portanto, é essencial que realizemos alguma atividade com a qual nos sintamos confortáveis e completos como caminhar, andar de bicicleta, dançar ...
- Tenha uma boa área de descanso. Nosso lugar de descanso deve ser um oásis de paz que nos permita uma total desconexão. Temos que evitar estímulos externos móveis e portáteis e qualquer dispositivo eletrônico para evitar a insônia tecnológica.
- Horários e rotina. Nosso corpo precisa de um horário definido e tentar ir para a cama ao mesmo tempo, tanto quanto possível. Isso tornará mais fácil para o organismo entrar em um estado de relaxamento ideal para dormir e acordar confortado.
- Tranquilidade. Conflitos não são bons, mas são menos importantes em nossa vida, mas menos ainda para dormir. Evite conflitos e maus pensamentos antes de dormir, não pense em nada negativo e faça uma pausa durante esse momento.
- Evite ler e assistir televisão. O local de descanso deve ser associado apenas ao sono, por isso devemos tentar realizar outros tipos de atividades em outro horário e local.
Damián Montero
