Gastar tempo ao ar livre melhora a qualidade do sono

Quem não gosta durma bem. Depois de um dia de trabalho e esforços, um merecido descanso aguarda na cama para recarregar as baterias. Por essa razão, buscar a qualidade do sono torna-se um desejo muito comum entre as pessoas. Agora um grupo de pesquisadores Eles descobriram uma nova maneira de fazê-lo: passar o tempo ao ar livre.

Adaptação aos ciclos de luz

O estudo realizado pela Universidade do Colorado seguiu a qualidade do dormir de um grupo de pessoas que tinham ido a um acampamento. Depois de uma semana ao ar livre, seus corpos descansavam melhor à noite e não tinham problemas em adormecer. Além disso, as amostras de saliva apresentaram níveis mais altos de melatonina, "hormônio do sono".


Os níveis de melatonina começaram a aumentar mais ou menos com o pôr do sol, e a "noite biológica" dos campistas começou duas horas antes. A explicação? Seus organismos se acostumaram aos ciclos de luz.

Sendo ao ar livre, seu corpo se adaptou a trabalhar com a luz e descansar quando se foi. Algo que não pode ser feito em casa desde o iluminação artificial faz com que o corpo esteja sempre ativo e não encontre tempo para relaxar e promover um bom descanso.

Os pesquisadores apontam que o estilo de vida atual influencia nossa qualidade de sono. Porque a iluminação artificial não é apenas as lâmpadas, televisões e smartphones também são uma fonte de luz que faz com que o corpo Adapta-se a um ciclo que não é bom para o descanso. Por esse motivo, os responsáveis ​​por este estudo recomendam passar o tempo ao ar livre.


Desta forma, o corpo vai se acostumar para entrar em um estado de relaxamento à noite, incentivando adultos e crianças a irem para a cama em uma hora decente. Os pesquisadores recomendam que, após o jantar, o organismo seja exposto o mínimo possível à luz artificial para evitar que o corpo seja ativado.

Benefícios da adaptação do relógio biológico

Os pesquisadores destacaram que o fato de encontrei este caminho Adaptar o relógio biológico aos ciclos de luz tem importantes benefícios para a saúde. Aquelas pessoas que demoram mais para encontrar o sono têm taxas mais altas de obesidade, diabetes e depressão. Também é mais provável que a falta de descanso cause fadiga durante a jornada de trabalho e sensação de sonolência que leva a acidentes.

Ao mesmo tempo, os responsáveis ​​por este investigação Eles explicaram que não apenas o tempo recomendado pelos especialistas deve dormir, mas nos horários corretos. Modificar o horário e ir dormir tarde da noite não é algo que se adapte à sua saúde. Portanto, essa equipe encoraja as pessoas a sair ao sol quando puderem todos os dias e minimizar a luz artificial.


Damián Montero

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