Como fazer as crianças comerem legumes
Uma das mais antigas batalhas entre pais e filhos é aquela em que o primeiro quer que o último coma legumes. Um confronto necessário, uma vez que estes alimentos têm que estar muito presentes na dieta dos mais pequenos, uma vez que têm inúmeros benefícios.
No entanto, um doce de chocolate será sempre mais atraente para o paladar de uma criança pelo seu sabor. Portanto, você tem que saber como torná-los atraentes para os mais jovens da casa, levá-los a entender que esses alimentos são necessários e que trará múltiplos benefícios para sua saúde.
Levá-los a comer legumes
Estas são algumas das diretrizes que podem ser seguidas em casa para apresentar legumes no menu habitual da criança:
- Não deixe passar. Quando a criança cresce e sabe o que gosta e o que não é importante, nem sempre lhe dá o que quer. Embora às vezes rejeitem vegetais, eles devem permanecer presentes em sua dieta e não deixá-los de lado em favor de outras refeições esperando que a criança os aceite mais tarde.
- Um prato único. A menos que a criança tenha alergia a alguns alimentos, o cardápio deve ser o mesmo para todos. Se o resto da família come legumes, ele não pode comer bifes, porque ele não quer este prato. A criança deve entender que na mesa apenas um prato é servido para todos e que ele deve comê-lo como o resto.
- Liderar pelo exemplo. Não se pode pedir à criança que coma legumes se os pais a deixarem de lado em todas as refeições. Desde muito cedo, a criança deve ver como suas referências comem esses alimentos e o fazem de bom gosto.
- Sem punições. Às vezes a criança com quem ela se comporta bem é ameaçada ou uma refeição será trocada por vegetais. Isso é um erro porque indiretamente a criança está sendo informada de que esses pratos são uma coisa ruim, então alguém com mau comportamento deve passar.
- Imaginação na cozinha. Comer vegetais não é sinônimo de salada. Estes ingredientes podem ser combinados de várias maneiras ao cozinhar. Procure por receitas divertidas que atraiam crianças, cozinhe-as com elas e inclua esses alimentos em sua dieta dessa maneira.
- Uma cenoura em vez de chocolate. Em vez de quando a criança está com fome no meio da manhã você será dado um lanche como batatas fritas, você pode dar-lhe uma cenoura para aliviar esse apetite.
Importância do exercício
Naturalmente, você não deve apenas ensinar às crianças a importância de comer verduras. Também é necessário incutir neles a necessidade de se mover para ser saudável. Juntamente com uma dieta equilibrada, você deve adicionar exercícios diários, atividades familiares para manter a forma. Se a criança acredita que com comida suficiente, ele não fará nada além de ficar em casa.
Mais uma vez os pais jogam um papel muito importante nesta questão: cabe a eles para mover a criança, tanto quanto possível. Organizar excursões, aproveitar a tarde para passear, dedicar o fim de semana a caminhadas é uma boa ideia. E claro: pregando pelo exemplo, os pais devem se mostrar diante das crianças como pessoas ativas e não de todo sendetarias.
Damián Montero
