Estresse no trabalho: 7 chaves para controlá-lo
O estresse no trabalho Aparece quando as exigências nos impedem de trabalhar e lidar com elas ou mantê-las sob controle, realidade que 59% dos espanhóis sofrem, segundo dados do INE. No entanto, é saudável trabalhar sob pressão?
20% dos funcionários europeus afirmam se parecer com síndrome de Burnout ou trabalhador queimado, de acordo com um estudo da European Foundation for Melhoria das condições de vida e trabalho. Assim, 6 em cada 10 espanhóis sofrem algum tipo de stress no trabalho, de acordo com dados do Instituto Nacional de Estatística (INE).
Trabalhar sob pressão é, para muitos, a principal causa do estresse no trabalho, um mal-estar a longo prazo, que provoca irritabilidade, exaustão mental e física e até depressão.
7 chaves para controlar o estresse no trabalho
Aprenda a lutar contra isso. Chaves para poder carregá-lo de maneira saudável:
1. Organização Cuidar da ordem no seu local de trabalho permitirá que você termine a tempo. Ao planejar, será mais fácil lidar com uma carga de trabalho considerável e atender às datas de entrega. Mas não apenas isso, manter o trabalho e os documentos organizados nos ajuda a economizar tempo e a ter menos estresse no trabalho.
2. lista de prioridades. É algo que todos nós ouvimos ad nauseam, mas poucos realizam. Obviamente encomendar atividades pendentes dependendo de sua prioridade a curto, médio e longo prazo, sem incluir o prazo para evitar a pressão, favorece a redução do estresse.
3. Capacidade de dizer "não". Comprometer-se com o que estamos cientes de que não podemos fazer aumenta a sensação de pressão. Às vezes, apenas dizer "não" acabaria com muitos dias sem fim.
4. Atualize. Outra causa do estresse no trabalho é a falta de conhecimento sobre novas tecnologias e seus métodos. Manter-se atualizado pode ajudá-lo a ganhar tempo ao realizar uma atividade que, de outra forma, levaria muito mais tempo.
5. Intervalo entre horas. Ser oito horas seguidas sentadas em frente ao computador diminui a produtividade. Uma dica: desligue pelo menos 3 minutos a cada duas horas para esticar as pernas e hidratar um pouco.
6. Durma pelo menos 8 horas por dia. Isso nos ajudará a recuperar e renovar a energia necessária para enfrentar uma nova jornada, novos projetos e desafios.
7. Feriados. Para evitar a temida síndrome de Burnout ou trabalhador queimado, que 20% dos trabalhadores europeus sofrem de acordo com um estudo da Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Vida e de Trabalho, é essencial que os trabalhadores desfrutem de períodos de descanso. Momentos em que esquecer as tarefas diárias e esquecer o telefone, o tablet ou o PC, para que não sejam fatores de distração em seu tempo de descanso.
Algo que parece impossível, mas que está ocorrendo em países como a França, graças ao direito de se desconectar do horário de trabalho. Reforma trabalhista que entrou em vigor em 1º de janeiro, após ser incluída no código trabalhista.
Carlos Martínez CEO da Escola de Negócios do FMI
