Como cuidar de seus olhos se você trabalha com um computador: fadiga ocular
Trabalhar na frente de uma tela de computador, fixando a visão, é uma das causas mais freqüentes de fadiga ocular que é produzido por um trabalho excessivo dos músculos extra-oculares e / ou do músculo ciliar responsável pela acomodação visual, isto é, dos movimentos de focalização do olho.
Pessoas predispostas a sofrerfadiga ocular são aqueles que submetem a visão a esforços de fixação continuada como é o caso dos trabalhadores do setor de serviços, que passam todo o seu dia de trabalho em frente a um tela do computador, daqueles que trabalham em locais com pouca iluminação ou em ambientes contaminados ou com fumaça.
Causas da fadiga ocular
As causas da fadiga ocular são várias e entre as mais comuns são:
1. O esforço acomodativo. Normalmente, a fadiga ocular aparece durante o esforço
mantido de perto O olho normal, que não possui defeitos de graduação, está em repouso
focado para longe. Quando você se concentra em um objeto próximo, você precisa de um músculo
dentro do olho (o músculo ciliar) está trabalhando ativamente. O esforço para manter
Fechar o foco por muito tempo pode levar à fadiga ocular.
2. Secura Ocular. Quando estamos focados em uma tarefa visual (leitura,
computador, etc.) ocorre um evento que acontece sem ser notado, mas que altera
dinâmica dos olhos: piscar menos. Ao diminuir o piscar, uma imagem é produzida
de olho seco, o que pode levar a síndrome do olho seco.
Você sabe quantas vezes o olho humano pisca por minuto?
- Em uma conversa, os parceiros piscam uma média de 22 vezes por minuto.
- Quando alguém lê, a freqüência desse piscar ocorre 12 a 15 vezes por minuto.
- Mas quando você está sentado na frente do computador, olhos
... eles piscam menos de 5 vezes por minuto !!!
Cuide dos seus olhos, atenção para estes sintomas!
Saber reconhecer sintomas de fadiga ocular É essencial começar a cuidar dos olhos e remediar. Estes são os principais sintomas:
Cansaço, desconforto ocular, vermelhidão, olhos secos, falta de conforto
Ao ler, rasgar, picar, aumento de piscar, espasmos musculares no olho ou em
as pálpebras são sinais de que a visão está começando a sofrer, e é o momento de
remédio para desfrutar de boa saúde visual.
Ginástica ocular, essencial se você trabalha com um computador
Podemos fortalecer os músculos ao redor dos olhos e neutralizar os efeitos de
cansaço, realiza estes exercícios simples de olho, um treinamento visual, que pode ajudar a prevenir e retardar a fadiga ocular.
1. Sentado, vire os olhos no sentido horário e depois no sentido
oposto. Repita quatro vezes, piscando entre cada lote.
2. Pegue um lápis e estenda o braço ao nível dos olhos. Mova lentamente o
Lápis para o nariz até deixar de ser claro. Repita cinco vezes.
3. Sente-se em frente a uma parede e finja escrever com os olhos, sem mover o
cabeça Quanto maiores as letras escritas, melhor.
4. Sente-se a cerca de 15 centímetros da janela, corrija a exibição por 30
segundos em um objeto que está longe, tente manter o foco
enquanto você pisca várias vezes. Concentre-se em outro objeto e repita o exercício.
5. Corrigir a aparência em um ponto, piscar, retornar e corrigir a aparência e novamentepiscar Lembre-se de que toda vez que você piscar, lubrifique os olhos.
6. Concentre o olhar para a ponta do nariz sem piscar. Mantenha assim
Você pode, então, fechar os olhos e relaxar. Repita isso algumas vezes, feche
Olhos e descanse alguns momentos.
7. Sem piscar, foque o seu olhar na área entre as sobrancelhas. Feche novamente o
Olhos e descanso. Em primeiro lugar, concentre-se em uma área que você não pode ver bem
Vai se sentir difícil ou desconfortável, mas ficará mais fácil com a prática.
8. Sem mover a cabeça, fixe os olhos de ambos os olhos no ombro esquerdo o
o maior tempo possível. Então feche seus olhos e relaxe. Repita o exercício
olhando para o ombro direito.
6 recomendações se você trabalha na frente de um computador
1. Não trabalhe mais de 50 minutos seguidos na frente do computador.
2. Fique na frente da tela para que seu visual seja um pouco para baixo
3. Faça um intervalo de 5 a 10 minutos, levante-se e olhe longe e perto sucessivamente.
4. Dirija seu olhar para a distância para mobilizar os músculos do olho.
5. Regula a temperatura ambiental para evitar aumentar o secura ocular.
6. Consulte o oftalmologista antes da possível necessidade de correção óptica para
Distâncias intermediárias e para controles e estudos que evitam o início do ressecamento ocular. Lembre-se que você deve visitar o oftalmologista / oftalmologista pelo menos uma vez por ano
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Clínico Geral e Médico do Trabalho do FCC
