10 passos para superar o estresse no trabalho

O estresse no trabalho é um fenômeno que afeta uma alta porcentagem de trabalhadores no mundo industrializado e que acarreta alto custo pessoal, psicossocial e econômico. Eliminá-lo completamente é uma tarefa impossível e, talvez não inteiramente conveniente, o estresse tem um papel adaptativo e estimulante no trabalho, ativando nossa imaginação, inteligência e capacidade de trabalhar diante de desafios difíceis ou situações novas.

Independentemente do grau de estresse, que a partir de certo nível é prejudicial à saúde, a atitude que tomamos frente a ela e a gestão que dela fazemos é fundamental para vivê-la como algo positivo ou negativo.

O estresse "ruim" nos paralisa e nos angustia "nos põe em modo de fuga" (como isto me estressa evito isto). Mas o estresse positivo nos ativa "nos coloca de forma criativa quando confrontados com um desafio, um projeto" ... etc.

Consequências do estresse

A missão fisiológica do estresse, portanto, ao longo da evolução humana, é forçar-nos a gerar respostas físicas e emocionais a situações de perigo, mas quando isso nos excede, pode ter sérias repercussões na saúde e, em resumo, três tipos:

1. Resposta cardiovascular Foi um dos mais estudados. Evidência empírica da ligação entre o estresse no trabalho e a hipertensão e outras doenças cardiovasculares são sólidas e o seu indicador é a pressão sanguínea (P.A.). Assim, as diferenças de PA entre os dias de trabalho e não-trabalho (final de semana) ou no mesmo dia foram estudadas, mas diferenciando o dia de trabalho, as horas após a noite. Os resultados obtidos são que a PA aumenta durante períodos de estresse ou emoções negativas ao longo do dia sendo a maior associação quando as pessoas apresentam instabilidade emocional.

2. Resposta neuroendocrinológica ao estresse no trabalho. No nível endócrino, o hormônio mais relacionado ao estresse no trabalho é o cortisol, que é um indicador muito sensível do estresse em geral e do estresse crônico em particular. Os níveis de cortisol estão relacionados a efeitos negativos na saúde. Se o controle do estresse é baixo, as demandas resultariam em altos níveis de adrenalina e cortisol, o que causaria danos ao sistema cardiovascular.

3. Resposta psicológica ao estresse. É o mais frequentemente visto em consultas de medicina ocupacional. Nem sempre é fácil identificar um quadro de ansiedade porque é identificado com nervosismo, sensação de aceleração ou pressa injustificada. Por outro lado, muito mais complicado é relacionar a ansiedade com as imagens somáticas que ela pode causar, manifestadas como sintomas físicos que não possuem uma base patológica orgânica.

Sintomas como tontura dormência dos membros, dores de cabeça inexplicáveis, fadiga, espasmos musculares incomumente frequentes, pode responder a uma somatização de uma síndrome de ansiedade. Será o médico que, no final, fará o diagnóstico, é claro, mas terá que ter cuidado para evitar erros de diagnóstico ou ignorar as razões psicológicas que causam tal sintomatologia.

Devemos levar em conta, e tentar parar no tempo, que uma situação de ansiedade sustentada ao longo do tempo pode levar a uma depressão oculta que, por sua vez, alimenta a fonte de ansiedade. O paciente encontra-se errado e identifica seu estado com sintomas que parecem orgânicos acaba pensando que algo grave acontece com ele, fechando um círculo
vicioso que só agrava seus sintomas e até mesmo complica com depressão.

Chaves para gerenciar o estresse

Podemos controlar o estresse? Não só nós podemos, mas nós devemos fazer isso para evitar cair em um processo de doença que limita nossa capacidade vital e de trabalho. E nem todo estresse é ruim: o estresse é uma resposta orgânica que não precisa ser negativa.

Ao longo da evolução, o estresse desempenhou um papel fundamental na sobrevivência dos seres vivos e nos ajudou a manter um estado de alerta diante de situações negativas de sobrevivência, pondo em marcha nossos mecanismos de adaptação biológica, seja por para enfrentar a agressão ou fugir dela. A missão do estresse, portanto, é gerar respostas físicas e emocionais a situações de perigo.

Mas na situação atual as coisas mudaram. Não é mais uma questão de encarar uma fera ou um perigo natural como nossos ancestrais. É sobre os tempos atuais de
enfrentar situações estressantes no local de trabalho (ou vida diária) que não exigem uma resposta imediata na maioria dos casos, mas que
capacidade de resistência a longo prazo, testando nossa capacidade psicológica de adaptação. É verdade que essa capacidade é variável e depende da
personalidade, formação e caráter de cada trabalhador, que também terá que ser avaliado em uma análise global da situação.

10 dicas para superar o estresse no trabalho

1. Saiba o que nos estressa, identifique as fontes do nosso desconforto. Observe se eles aparecem em certas circunstâncias (trabalhando) desaparecendo em outros (feriados, fins de semana, etc.)

2. Priorize no trabalho. Diferencie o urgente do importante e assuma que você não pode estar em tudo.

3. Não oversize. As mensagens que nos enviamos nos influenciam. Você tem que ser positivo. Um "você pode" nos faz ver os problemas de cima, minimiza-los.

4. Tome decisões. Você não pode deixar o estresse nos paralisar. Devemos nos mover para a ação e seguir em frente. Não ousar é o que mais angustia.

5. Ser capaz de aceitar o erro e que é humano estar errado. Você pode aprender mais com erros do que com sucesso e não minimizar nossa capacidade de corrigir.

6. Peça ajuda. Tudo é mais fácil de fazer se alguém souber delegar, compartilhar e verbalizar tarefas e objetivos com colegas, especialmente quando se sentir "bloqueado".

7. Diga "não". Temos que estabelecer limites tanto para nós mesmos (estar conscientes do que somos capazes de fazer) quanto para chefes e colegas.

8. Devemos aprender a relaxar. Você tem que entender que existem situações que não controlamos. Por exemplo, é um absurdo ficar chateado ao ser pego no meio do tráfego.

9. rir mais, Associar trabalho ou qualquer outra circunstância seriamente é um erro. O riso está relaxando em uma ordem.

10. Cuidar de si é importante. Dormir, exercitar-se, aprender a desconectar-se, é fundamental, para o qual não é necessário descartar a aprendizagem de técnicas de relaxamento
determinado momento. Coma bem e aproveite a família e os amigos para ajudar no objetivo final que é esquecer os problemas diários.

Dr. Román Rodriguez Barriguete. Clínico Geral e Médico do Trabalho do FCC