Falta de horas de sono afeta o estado da flora intestinal
Dormir mal e não cumprir um horário de sono adequado é perceptível em muitos aspectos da saúde. Menos desempenho no dia, pior humor durante o dia, cansaço e até uma flora intestinal alterada. Isto é indicado por um estudo publicado na revista Metabolismo Molecular e realizado por membros do Departamento de Neurociências da Universidade de Upssala, na Suécia.
De acordo com este trabalho, dormir menos que as horas recomendadas tem efeitos sobre a flora intestinal que torna essas pessoas mais propensas a desenvolver problemas como diabetes tipo 2 e sobrepeso.
Menos sono, alteração da flora bacteriana
Baseado na hipótese de que menos horas de sono fazem com que as bactérias presentes na flora intestinal sejam alteradas. Dormir pouco pode fazer com que a abundância dessas espécies não seja a mesma em todos os casos, o que levaria a problemas no metabolismo que poderiam afetar seriamente as pessoas que não têm um horário correto na cama.
Para esse fim, os responsáveis por essa investigação foram um grupo de nove pessoas, todas adultas e saudáveis, que passaram por testes parciais em duas noites em que foram parcialmente privadas de sono, dormindo um total de quatro horas (a partir de 02 : 45 da manhã às 07:00 horas) e outras duas em que ficaram na cama por oito horas recomendado por especialistas nesta área
Para saber como a falta de sono afetou a flora intestinal, os responsáveis pela pesquisa coletaram amostras fecais nas 24 horas que antecederam o início das noites de privação de sono e também no rescaldo da realização dessas alterações nos horários das sessões de privação de sono. participantes. Esse tipo de teste também foi coletado nos dias em que o restante foi de 8 horas.
Finalmente, os participantes deste estudo também foram submetidos a testes de tolerância à glicose para saber até que ponto o diabetes pode afetar pacientes que dormem menos do que as horas devidas. Em suma, coletar dados sobre como a falta de sono foi capaz de alterar o metabolismo das pessoas.
Alterações semelhantes às da obesidade devido à falta de sono
Os resultados mostraram que os pacientes que foram privados de sono apresentaram alterações em sua flora intestinal semelhantes àquelas que tinham o corpo de pessoas obesas em comparação com pessoas saudáveis. Um exemplo foi a maior presença de bactérias Firmicutes que ultrapassaram os Bacteroidetes, fato que, segundo outros estudos, está associado à presença de obesidade.
Por outro lado, os pacientes submetidos a essa restrição de sono apresentaram 20% menos sensibilidade à insulina, o que aumentou a possibilidade de sofrer mais de diabetes tipo 2. Embora deva ser esclarecido que não foi encontrada relação direta entre a alteração da flora intestinal e essa questão.
Como a falta de sono prolongado afeta
Os pesquisadores sugerem tomar esses dados com moderação, dada a natureza de curto prazo deste estudo. De acordo com esses profissionais, resta saber como a falta de sono prolongado ao longo dos anos afeta a flora intestinal das pessoas e se de fato as pessoas que não dormem o suficiente, acabam tendo problemas como sobrepeso e obesidade.
Algo que especialmente deve ser levado em consideração com crianças e adolescentes, que para cumprir os horários da escola e do instituto devem se levantar cedo. Portanto, é especialmente importante assegurar que eles durmam o suficiente para que levantar-se cedo não leve a problemas de saúde maiores, como os refletidos neste estudo.
Dicas para melhor higiene do sono
- Não há refeições copiosas durante o jantar para evitar digestões longas.
- Evite bebidas excitantes e açucaradas, tanto quanto possível, especialmente em horas perto de ir dormir.
- Melhor uma conversa calma no sofá ou ler um livro para ver um filme que ativa o corpo antes de ir para a cama.
- A cama é para dormir Você não deve conversar com seu celular ou jogar videogame deitado.
- Cumprir rotinas tanto quanto possível, Tente levantar-se mais ou menos ao mesmo tempo, mesmo nos finais de semana e não aproveitar esses dias para dormir mais do que o necessário.
Damián Montero
