As lesões mais comuns da corrida
Correndo É uma excelente maneira de ficar em forma. Pode ajudar a melhorar muito a saúde física e mental, mas se não for praticada com cautela, pode levar a uma das 7 lesões mais comuns da corrida. Antes de sair para uma corrida, tome nota destas 10 dicas importantes para evitá-las.
Especialistas dizem que há estudos que mostram que o correndo melhora o sistema imunológico, diminui a coagulação sanguínea, aumenta os níveis de colesterol e melhora a capacidade cardiorrespiratória.
De fato, muitos médicos recomendam a corrida para pessoas com diabetes em estágios iniciais, hipertensas ou em risco de ter um ataque cardíaco. Além de reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco, é um dos melhores esportes para perder peso.
Ao correr, o corpo libera e consome um excesso de energia e hormônios. Os hormônios secretados pelo cérebro durante a corrida combatem a depressão. Portanto, a corrida é muito benéfica para o corpo e para a mente, pois fornece mais energia e melhor predisposição para os desafios da vida, além de uma poderosa melhoria na auto-estima.
As 7 lesões mais comuns da corrida
Correr pode ter consequências prejudiciais para a saúde, porque lesões esportivas podem ocorrer com freqüência quando você começa a correr sem o devido conhecimento e as precauções.
1. Tendinite patelar. É uma inflamação e degeneração do tendão anterior do joelho que une a patela à perna e se manifesta com dor abaixo da patela, principalmente quando o joelho está flexionado. É produzido por uma sobrecarga de tendão devido a movimentos repetidos. Para evitar isso, você precisa alongar os músculos do quadríceps e da perna, além de encurtar o passo. Uma fita ou banda infrarotuliana pode ajudar. Uma lesão avançada no tendão patelar pode requerer cirurgia.
2. Tendinite de Aquiles. Ocorre quando os músculos das costas da perna (gémeos e sóleo) têm pouca elasticidade ou quando correm em superfícies duras regularmente. Isso causa dores na extremidade inferior da panturrilha, acima do calcanhar. Para evitar isso, é importante esticar bem e evitar correr em superfícies duras. O gelo pode aliviar a inflamação. Lesões de grau avançado podem requerer tratamento cirúrgico.
3. Fascite plantar. Essa lesão geralmente causa desconforto ao redor do calcanhar e ocorre, sobretudo, em pessoas com excesso de peso, que trabalham em pé ou que usam calçados inadequados na hora de correr. Para evitar essa lesão, é importante usar tênis específicos e reduzir o excesso de peso. Se a lesão piorar, haverá degeneração e calcificações na fáscia plantar que podem requerer cirurgia.
4. periostite tibial. Inflamação do periósteo da tíbia, que é uma membrana muito resistente e espessa que a envolve. Esta lesão provoca dor na parte interna da perna e pode aparecer ao mudar para um treino mais intenso. Para evitar isso, deve ser treinado gradualmente, evitando superfícies duras. Periostitis também melhora com gelo e antiinflamatórios locais.
5. síndrome da banda ilio-tibial ou joelho do corredor. É uma das lesões mais frequentes no corredor. A inflamação dessa estrutura tendínea que conecta o quadril ao joelho causa desconforto na parte externa do mesmo. Para evitar isso, evite inclinações e encurte o passo. Também é necessário avaliar o uso de modelos para corrigir um mau posicionamento do pé durante a caminhada.
6. Fratura por estresse dos metatarsos. É a fratura de um ou mais metatarsos, geralmente os centrais, como conseqüência do impacto contínuo sobre a corrida Causa uma dor intensa na parte anterior do pé que força a parar a marcha. É uma lesão de longa duração que obriga o paciente a realizar um repouso absoluto até que seja curado.
7. Condromalácia patelar. Reenchimento da cartilagem que cobre a patela. Geralmente ocorre devido a instabilidade ou mau posicionamento da patela em sua articulação com o fêmur. Para evitar essa lesão, você deve treinar de forma gradual e corrigir possíveis desvios das pernas ou da patela.
10 dicas para evitar lesões na corrida
Em geral, para prevenir esse tipo de lesão, é importante treinar progressivamente pouco a pouco, além de alongar e fortalecer os músculos. Os especialistas oferecem uma série de princípios básicos ou dicas para se ter em mente:
1. Faça um bom aquecimento. É importante começar a treinar com um aquecimento muscular para evitar lesões musculares e ligamentares. Um aquecimento de cinco a dez minutos também ajuda a eliminar o ácido úrico e previne dores musculares.
2. Realize o alongamento para melhorar e manter a flexibilidade. O alongamento é essencial para manter a flexibilidade que ajudará a prevenir lesões nos ligamentos e tendões e, assim, melhorar o desempenho atlético.O alongamento leva tempo e deve incluir todas as articulações e membros. Cada trecho deve ser mantido por 30 segundos.
3. Evite correr em excesso no chão duro como asfalto. Solos moles como terra ou almofada de grama e protegem as articulações.
4. Princípio da progressão. Não exija desde o início de distâncias e ritmos que não podem suportar. O nível de treinamento tem que progredir pouco a pouco.
5. Varie o treinamento. Combine as atividades cardiovasculares com a corrida para evitar o impacto contínuo e o surgimento de lesões.
6. Comece a andar rápido e alternar a marcha rápida com o jog, o que é conhecido como jogging.
7. Beba bastante água: antes, durante e após o exercício.
8. Se o corretor tiver mais de 40 anos, Excesso de peso, uma doença crônica ou não se exercitou por um longo período, você deve passar por um exame cardiovascular antes de começar a correr. Protocolos de triagem permitem identificar pessoas com risco cardiovascular durante a atividade física.
9. Realize um estudo sobre o piso analisar a biomecânica dos pés e corrigi-la, se necessário, por meio de suportes corretivos ou modelos.
10. Use o tipo certo de tênis. Os sapatos têm que se adaptar a cada tipo de pé e estilo de corrida.
Dr. Carlos Esteve de Miguel Honor. Traumatologista e membro dos Top Doctors.
