Vitaminas e seus tipos, o que você precisa?

A dieta equilibrada é o que fornece todos os elementos suficientes para manter nossa saúde. O vitaminas e seus tipos eles são um suplemento e nunca um substituto. É importante lembrar que ad nauseam uma vez que a grande maioria das pessoas segue uma dieta errada e desequilibrada com um aumento no consumo de gorduras e um abandono de alimentos básicos em nossa dieta, como frutas, legumes e legumes, onde uma boa parte de vitaminas.

Em qualquer caso, é essencial que o vitaminas são consumidos durante o período em que sofremos sintomas de fadiga e fadiga excessiva e os abandonamos quando estes desaparecem. "Quando os suplementos incluem minerais, é importante consultar um especialista que ditará o período de descanso", diz o Dr. Javier Lavilla, especialista da Clínica Universitária de Navarra.


Sob nenhuma circunstância é uma recomendação ingestão de vitaminas acima do recomendado pelo médico, uma vez que o consumo excessivo de vitaminas não é isento de riscos, como é o caso vitamina C que se tornou uma moda passageira e que pode levar à formação de cristais na urina.

Vitaminas e seus tipos: um para cada função

Vitamina A
Protege a pele e as membranas mucosas, especialmente as dos olhos e do trato respiratório, e intervém na formação dos ossos, aumenta a resistência do organismo e mantém o bom estado dos tecidos. Sua deficiência produz ressecamento e descamação da pele, cegueira noturna e fotofobia. Os alimentos onde podemos encontrar esta vitamina são: tomate, cenoura, queijo, ovos, óleo de fígado de bacalhau, creme e espinafre.


Vitamina B1
Encontra-se em comidas muito variadas e cumpre várias funções. Por exemplo, B1 promove a transmissão do impulso nervoso e o funcionamento adequado do sistema digestivo. Se nosso organismo não tiver essa vitamina, provavelmente sofreremos de beribéri, distúrbios do sistema nervoso, fraqueza muscular e palpitações. É encontrado em Ervilhas, carne de porco, lentilhas e pão integral.

Vitamina B2
Esta vitamina aumenta a resistência do organismo. Envolvido no metabolismo de proteínas e carboidratos. Os efeitos de sua deficiência são lesões da mucosa, conjuntivite, diminuição da acuidade visual. Os alimentos que o contêm são os vegetais verdes, ovos, leite, abacate e farelo.

Vitamina B5
Regula o metabolismo de gorduras e carboidratos. Se uma pessoa não tem essa vitamina pode sofrer de retardo de crescimento, queimação nos pés e pouca resistência a infecções. Nós podemos encontrá-lo em alimentos como o fígado e rim de vitela, fermento, ervilha e amendoim.


Vitamina B6
Ele intervém no metabolismo de gorduras e ácidos. Em muitas pessoas, sua ausência causa dermatite, anemia e lesões nervosas. É encontrado em alimentos como o peixe, os vegetais, o fígado, as carnes e a levedura de cerveja.

Vitamina B12
É fundamental para o crescimento dos jovens. É anti-anêmico. Sua deficiência produz no organismo anemia perniciosa, exaustão e fraqueza geral, lesões nervosas. Está no leite de vaca, queijo, fígado, ovos e ostras.

Vitamina C
Esta vitamina é muito conhecida como o anti-gripe e o antioxidante. Protege contra doenças infecciosas, como a gripe e o resfriado. Eles são fontes de energia desta vitamina morangos, groselhas, laranjas, limão, tomate e pimentos.

Vitamina D
É um calcificante formidável, ou seja, fixa os sais de cálcio necessários para a construção dos ossos, além de contribuir para a fixação do cálcio. Regula a ossificação e aumenta a resistência a infecções. Se encontra no Óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e creme.

Vitamina K
Não é uma única vitamina, é um grupo de várias vitaminas. Em humanos, é sintetizado pelas bactérias intestinais do cólon. Envolvido na coagulação do sangue. Sua falta causa hemorragias para as causas mais insignificantes. Nós podemos encontrá-lo em espinafre, repolho, couve-flor, tomate e cenoura.

Macerena Funes
Conselho: médico Javier Lavilla, especialista da Clínica Universitária de Navarra.

Vídeo: Todas as Vitaminas e Minerais que seu corpo necessita | Dr Lucas Fustinoni - Médico - CRMPR: 30155


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