Mau humor em adolescentes, um problema causado pela falta de sono
Nascer do sol e em vez de um "bom Dia", o adolescente retorna um grunhido acompanhado de uma careta de repugnância que indica que ele não aceitou bem essa saudação. O café da manhã não melhora a coisa e a atitude do jovem é de alguém mal-humorado, um comportamento que dura o resto do dia e às vezes só resolve o fim de semana.
O que acontece com esse adolescente? Alguma coisa foi mal feita que o deixou irritado ou algo lhe acontece que ele não quer nos contar? A resposta pode ser mais simples do que parece a priori: os jovens não dorme bem à noite e é essa falta de sono que provoca esse mau humor.
Vida noturna adolescente
Um estudo da área do sono de Hospital Universitário de Boston revela que esse mau humor causado pela falta de sono vem da vida noturna que muitos adolescentes fazem. Mesmo que muitos digamboa noite“Quando chegam ao quarto, não dormem, mas permanecem ativos de várias maneiras: assistem a um filme em seus computadores, conversam com seus amigos por meio de smartphones, jogam videogames etc.
Toda essa atividade provoca uma rotina neles que muitas vezes faz com que o corpo se adapte a esses ritmos da vida. Uma vez que o organismo tenha se adaptado a esse horário de atividade noturna, é difícil para o adolescente dormir, mesmo à noite, já que ele não está acostumado. Em última análise, isso faz com que o jovem simplesmente descanse por causa da falta de conciliação do sono e de quão cedo o despertador toca para ir à escola.
Mudanças no sono do adolescente
Não apenas a atividade noturna faz com que o adolescente tenha dificuldades adormecer à noite. Também as mudanças que o organismo atravessa nessas idades dão este resultado: "Devido às mudanças no ritmo circadiano, o relógio interno do corpo, que coincide com a puberdade, a maioria dos adolescentes não consegue dormir muito antes das 11 da noite, porque Tanto a sua hora de vigília na manhã deve ser em torno de oito horas, para permitir que eles tenham uma quantidade ideal e um horário de sono ideal ", explica o médico Judith Owens, líder do estudo que levou a essa conclusão.
Um estudo em que uma pesquisa online foi realizada mais de 2.000 estudantes dos 12 aos 17 anos na Virgínia. Neste questionário os participantes foram questionados quanto tempo dormiam, se estavam com sono durante o dia, a que horas acordavam de manhã e se eram corujas ou madrugadores. Os pesquisadores também mergulharam em comportamento emocional e habilidades de pensamento, bem como outras condições de saúde mental.
Os pesquisadores descobriram que em torno de um 22% dos adolescentes Eles dormiam menos de sete horas nas noites anteriores ao ensino médio. Algo que afetou seu ritmo de vida desde que não descansou o suficiente, sentiu sonolência e fadiga durante o dia educacional, o que não funcionou bem.
Instilar a higiene do sono
Para evitar estes problemas de sono Nos jovens, é necessário instilar uma boa higiene do sono em adolescentes para que eles possam descansar o sono. Estes são alguns métodos para alcançá-lo:
- Horários regulares. Você nunca precisa alterar a rotina do sono. É sempre aconselhável ir para a cama ao mesmo tempo e quanto menos alterações melhor.
- A cama para dormir. Na cama você dorme, você não lê, você não vê filmes, muito menos você fala no seu celular. Quando o adolescente vai ao seu quarto à noite, deve ser para conseguir dormir.
- Sem excitações. É melhor evitar qualquer atividade que desperte o corpo. É sempre recomendável que, antes de dormir, toda a família se senta para conversar no sofá para falar sobre o dia em vez de assistir a um filme ou série.
- Cuidado com os jantares. Recomenda-se um jantar leve para evitar digestões longas durante a noite. Da mesma forma, bebidas açucaradas contendo cafeína devem ser evitadas. Beber água é sempre o melhor.
Damián Montero