Truques para evitar má digestão
Você percebe o abdômen inchado, tem digestões pesadas, gases ou azia? Se notar algum destes sintomas, sofre os efeitos de um má digestão. É possível que você sofra apenas esse desconforto em um dia específico, mas quando ele é repetido ou até mesmo esses efeitos são mantidos, muitas vezes é aconselhável colocar em prática uma série de dicas para modificar alguns hábitos da vida, o que certamente influencia nossa vida. má digestão.
Fatores que causam má digestão
A digestão é um processo longo em que muitos fatores intervêm, que são misturados. Desde a escolha da comida e a maneira como a cozinhamos, até o modo e o tempo que usamos para mastigá-los, passando pelos processos orgânicos que são acionados em nosso corpo para realizá-lo.
Precisamente, entre estes processos orgânicos envolvidos saliva, bílis, ácido clorídrico no estômago e outros fluidos que são responsáveis pelo processo digestivo é realizado com sucesso em nosso corpo. As más práticas que podemos realizar em qualquer parte do processo, irão alterar o bom funcionamento do mesmo e como conseqüência, teremos um má digestão.
Então, se escolhermos alimentos não saudáveis e cozinharmos com gordura, abusando de alimentos fritos, não mastigarmos bem ou fizermos isso rápido demais, e comermos excessivamente, certamente iremos desencadear problema digestivo, que é chamado dispepsia. A dispepsia não tem uma causa orgânica aparente e geralmente desaparece modificando nossos hábitos alimentares.
Dicas para evitar má digestão
Portanto, para evitar o desconforto causado por uma má digestão, a primeira coisa que devemos fazer é analisar o que estamos comendo, quando comemos e como o comemos. Mofidicando estes três aspectos fundamentais, podemos resolver os efeitos do má digestão.
1. Que tipo de comida para comer? Uma dieta rica em frutas e legumes, cereais e pão integral, peixe e carnes com baixo teor de gordura é ideal. Esses alimentos fazem parte da dieta mediterrânea e favorecem uma boa nutrição. Eles fornecem uma boa quantidade de minerais e vitaminas, promovem o trânsito intestinal e corrigem a digestão. A maneira de cozinhá-los também é importante, então escolha cozinhar e assar no forno antes de fritar.
2. Como comer esses alimentos. Lenta e sem pressa, é o melhor conselho. Devemos comer e beber devagar e com calma, sem stress. Pelo menos devemos alocar pelo menos 30 minutos para cada refeição e evitar atividade física intensa depois de comer. Cortar os alimentos em pedaços pequenos e mastigá-los pelo menos 20 vezes ajudará o estômago a ter menos esforço, então a digestão será mais fácil. Finalmente, antes de dormir, devemos evitar refeições copiosas e fazer jantares leves.
3. A que horas para comer. A regularidade nos horários é fundamental. Temos que tentar fazer as refeições nos mesmos horários. É muito melhor comer menos quantidade e com mais frequência do que mais quantidade em menos refeições. Cinco ou seis refeições por dia serão a figura ideal que devemos marcar.
Se conseguirmos seguir todas essas dicas e levar uma vida saudável, incluindo a prática de esportes regularmente, pouco a pouco todos os efeitos negativos da má digestão desaparecerão.
Elena Compte
